一共4組動作，每個動作堅持一分鐘，動作之間休息30秒。不用每天都練，可以每隔一天進行一次訓練。
操作方法
（01）動作1▼雙手平舉過頭頂，隨後撐地，用上肢力量向前攀，返回後站立，雙手舉過頭頂。如此反覆。
（02）動作2▼手掌撐地，雙腳蹬地，左膝蓋往右踢，右膝蓋往左踢，左右交替。
（03）動作3▼手掌、足尖撐地，身體呈一條直線，雙腿跳躍式分開、併攏。
（04）動作 4▼手掌、足尖撐地，身體呈一條直線，左右手交替觸摸膝蓋，讓身體從一字型變成V字型，再變回一字型。
（05）當然，對於新手來說，不能夠要求他們做完全部4個動作，量力而行，到身體吃不消的時候就可以停下來了。
