蝶泳算是泳姿中一種比較耗體力的姿勢了,我一般不會採用蝶泳,雖然它比較帥氣,但是我體力上吃不消啊。但是還是有學的價值的!
操作方法
(01)今天給大家分入水、抱水、划水、出水、移臂幾個階段講解動作要領。
(02)入水入水的時候,上半身往上抬,膝蓋彎曲,小腿上抬,手臂高於頭部,前臂略向下,掌心向下。
(03)抱水入水後,手臂外旋,掌心向外,向前伸,之前略仰起的上半身開始下沉,小腿也開始蹬直,整個人近似一個平面
(04)划水手臂外旋向下,手掌也先向下,然後向後推水,小腿開始向上抬進行向上打水,打水後雙腿向下,整個人開始有向上傾向
(05)出水出水的時候,手臂已經移至身體後方,上半身向上抬起,微微抬頭出水呼吸
(06)移臂出水後,稍稍彎曲肘部,雙臂內旋,由小臂帶動手掌出水,掌心向上,向外擺動
(07)呼吸蝶泳的呼吸一般在一次划水,兩次打水之後進行。雙臂划水至身體下方,雙腿進行第二次向下打水的時候,抬頭,快速呼吸,然後下潛,等待第二次迴圈進行呼吸。
特別提示
打水時,雙腿併攏,雙腳呈內八形,另外,打水的時候,腿部動作要有力協調,就像海豚擺尾遊動的樣子。