HIIT是一种高强度间歇性训练. 用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显,通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,下面给出一套具体的HIIT高强度间歇训练计划,一起来看一下吧。操作方法前后摆腿,左右腿各30秒。 站立肘对膝,30秒。 深蹲前踢腿,30秒。 左右跳,30秒。 开合跳,30秒。 以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。前后踮脚深蹲。 高抬膝原地跑。 立卧撑跳。 开合跳。