相关哑铃的科普知识

哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好。可是，女生用多重哑铃合适呢？健身对了吗帮您解答这个疑问操作方法（01）对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用健美...

哑铃的练习可以快速的锻炼我们的胸肌，今天我们就来讲一讲如何使用斜哑铃推举练胸肌。操作方法首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。运动完后我们先找到一个斜凳，然后...

很多健身爱好者，都喜欢用哑铃来健身，以此来增加肌肉，那么哑铃锻炼肌肉的方法是什么呢？操作方法（01）锻炼手部肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。（02）臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者...

现在的人们，越来越注重身体的健康和塑形，很多男生特别想要训练出胸肌，当然也有女生想要这种身材，那么有一个非常好的训练方式就可以帮助大家~平板哑铃卧推，这个是比较困难的，下面让我为大家讲解一下具体的方法。操作方法首...

在我们很多的健身器材中，哑铃健身是一项不错的锻炼我们身体各个部位不错的方式，我们在平时可以选择这种方式来锻炼下，今天baby华在这为你详细介绍下：哑铃健身计划一周表。工具/材料哑铃操作方法01哑铃健身首先我们要了解...

怎样利用哑铃做减肥操呢？帮助我们快速减肥瘦身。操作方法（01）一、“拱桥”式目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。2.抬起臀部，使上半身和...

哑铃是最受欢迎的健身器材之一，掌握哑铃的锻炼方法很重要，下面我来为大家讲解一下哑铃锻炼方法的正确姿势。操作方法（01）哑铃仰卧推举身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。（02）哑铃仰...

操作方法练习哑铃前，身体要自然站立，双脚分开至与肩膀同宽。手臂自然下垂。双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起，注意掌心向上。将哑铃再向上举，一直至手臂能够自然伸直，。举过头部上方即可。然后保持姿势停留一会儿、如果觉得累了...

今天就让小编为各位分析一下,哑铃三角肌锻炼方法,锻炼三角肌注意事项,如何用哑铃锻炼三角肌，宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一，肩部的三角肌有三束：前束、中束、后束，而哑铃无疑是锻炼三角肌这三束最佳选择。操作方法...

（01）根据身高体重选择哑铃重量一般来说，你根据自己的身高和体重来选择。一个30公斤重的哑铃在被水平推动时可以做多达8个动作，所以这个30公斤重的哑铃被称为8RM。（02）常见哑铃特点市场上常见的哑铃品种包括橡胶套哑铃、铸铁...

胸部肌肉无非就是由胸上沿，胸中缝，胸下沿，胸外沿这几部分肌肉组成，想要获得漂亮的胸部，有很多种方法新手们最好还是先要感受下肌肉的发力再进行胸部训练下面就为大家献上用哑铃锻炼胸肌的七个黄金动作1、哑铃卧推可以锻炼...

拥有健硕的胸肌几乎是每个男人都想的。相信大家都有了解到平卧哑铃飞鸟可以锻炼胸肌，这的确是一种很好的方法，今天就来详细的介绍一下这种方法。工具/材料凳子哑铃操作方法窄凳：在进行这个练习之前，首先要准备一个窄凳，窄...

上次说到平卧哑铃飞鸟，今天我们来说说上斜哑铃飞鸟，这个动作可以更有针对性的锻炼胸大肌上部的块头，相对平卧哑铃飞鸟我个人更加喜欢上斜哑铃飞鸟。下面就来看看他有什么要领吧。操作方法（01）首先坐在上斜凳的一端，双手各持...

哑铃能够提高人们的肌肉力量。下面，我们来看哑铃买什么牌子的比较好吧。操作方法朗威RUNWE朗威RUNWE成立于1996年，是一家专门卖健身器材的公司，朗威RUNWE在淘宝和天猫等网站也有开设网营，可以直接到网上购买。普力爱普力...

在我们健身锻炼中，锻炼我们的双肩也是必要的，这样我们的双肩才会显得较为的挺拔，双肩才能够承受住一定的力量，接下来小编为大家介绍下:哑铃锻炼双肩方法。工具/材料体育器材操作方法01这是一种适合女性朋友练习的方法，我们...

拥有完美的腹肌是很多男人的梦想，但很多人都不知道应该怎么锻炼腹肌，在大量锻炼后效果仍不明显。下面就为大家介绍几种借助哑铃来锻炼腹肌的方法。操作方法（01）负重仰卧起坐双手持一块重量适中的哑铃片，并置于胸前。在负重...

哑铃是一种非常好用的健身器材，使用哑铃健身的人也很多。男人使用哑铃健身可以锻炼肌肉，女人使用哑铃健身可以健美瘦身。那么，哑铃单侧提拉锻炼腹肌有什么姿势与步骤么？答案当然是肯定的，下面就让小编给大家介绍一下吧。工...

哑铃是健身必备道具，但是你知道哑铃该怎么使用吗？操作方法直腿硬拉主要练下背、臀大肌和股二头肌。俯身双臂划船主要练背部外侧和下背。坐姿哑铃推举主要练三角肌和肱三头肌。侧平举主要练三角肌俯身侧平举主要练三角肌...

很多男生喜欢追求健身后强壮的手臂的感觉，而采取了很多器材和健身方法。其实完全没有必要，小编教你一招，只需要用哑铃，也能练出强壮的手臂。操作方法（01）两腿一前一后，呈弓步，右手握住哑铃，有节奏的缓缓单臂哑铃划船。（02）双手握...

想要锻炼胸肌和肱三头肌，哑铃都已经备好了，但不知道该怎么锻炼。下面就叫大家一些简单的动作。操作方法（01）用哑铃练胸肌有三种方式：平卧推举：首先身体正面朝上平躺在凳子上，双手握住哑铃放于肩部，然后双手向上举起哑铃至双臂...

很多人使用哑铃来锻炼手臂上的肌肉，那么选购哑铃要注意什么？怎么选购重量？请看下文。操作方法选购哑铃要注意什么？注意选择的类型哑铃有可拆卸和不可拆卸的，可拆卸的哑铃使用比较灵活，但是保养比较麻烦。不可拆卸的哑铃保养...

你知道如何实现站姿哑铃前平举吗？一起来看看吧。操作方法我们在开始站姿哑铃前平举之前首先要做一下相应的热身运动，否则避免一开始直接拿哑铃的时候容易造成腰背的扭伤。在拿哑铃的时候我们一定动作要缓。而且如果你是...

哑铃颈后臂屈伸（DumbbellTricepsExtension）能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。目标锻炼部位：增加三头肌围度动作要领-双臂颈后臂屈伸（01）两手合...

哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。哑铃的分类：活动哑铃包括有电镀、喷塑、包胶三种；固...

如何用哑铃锻炼胸肌？用哑铃锻炼胸肌有哪些？用哑铃锻炼胸肌有害吗？下文小编为你带来健身达人对如何用哑铃锻炼胸肌的一一解答。步骤/方法（01）哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两...