相關啞鈴的科普知識

一、坐姿（站姿）啞鈴交替彎舉：主要鍛鍊肱二頭肌和前臂肌羣鍛鍊方法：1.雙手反握啞鈴，兩臂伸直垂於體前；2.先（左右自選）一側屈肘，把啞鈴彎舉直肩際，在準備把啞鈴回落時，另一手屈肘彎舉啞鈴，如此交替進行，直至力竭。1.呼吸的配合是以先...

女人最看重的部位其實就是自己的三圍，而這也是男人看一個女人的基本所在。因為這是男人對女人的審美觀的共同要求，即使一個女人的面貌再怎麼出色，沒有突出的三圍比例也一樣吸引不了男人的目光。在上期的性感健身欄目中，小...

今天就讓小編為各位分析一下,啞鈴三角肌鍛鍊方法,鍛鍊三角肌注意事項,如何用啞鈴鍛鍊三角肌，寬闊的肩膀是男性健美的主要標誌之一，肩部的三角肌有三束：前束、中束、後束，而啞鈴無疑是鍛鍊三角肌這三束最佳選擇。操作方法...

怎樣利用啞鈴做減肥操呢？幫助我們快速減肥瘦身。操作方法（01）一、“拱橋”式目標部位：臀部、胸部、大腿後側肌肉。1.平躺於地板，雙腿彎屈，整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。2.抬起臀部，使上半身和...

有時候在家鍛鍊比去擁擠、瀰漫着汗臭的健身房鍛鍊更方便。如果你同意這個觀點，買一些啞鈴在家鍛鍊你的肱二頭肌、肱三頭肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧！選擇啞鈴（01）瞭解啞鈴的好處。記住，啞鈴也叫做自由重量器械。使用啞鈴...

如何使用啞鈴鍛鍊腹肌？怎麼用啞鈴鍛鍊腹肌？啞鈴怎麼鍛鍊腹肌？啞鈴鍛鍊腹肌的方法是什麼？下面我就來給大家介紹一下啞鈴鍛鍊腹肌的技巧。操作方法（01）仰卧舉腿。平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到...

你知道如何實現站姿啞鈴前平舉嗎？一起來看看吧。操作方法我們在開始站姿啞鈴前平舉之前首先要做一下相應的熱身運動，否則避免一開始直接拿啞鈴的時候容易造成腰背的扭傷。在拿啞鈴的時候我們一定動作要緩。而且如果你是...

工具/材料一對可以自由調節重量的啞鈴。操作方法先進行五到十分鐘的熱身，比如慢跑或者拉伸等等，然後開始正式練習。用啞鈴鍛鍊肱二頭肌的主要內容有：直立啞鈴彎舉，斜坐啞鈴彎舉。用啞鈴鍛鍊三頭肌的主要練習動作有：坐姿啞...

用啞鈴健身是一種很方便的健身方式，其對場地沒什麼要求。不同重量的啞鈴也適合各類不同的人羣，那麼新手該如何選擇適合自己重量的啞鈴？操作方法（01）對於新手購買啞鈴時，想鍛鍊不同的肌肉羣，就需要不同重量的啞鈴。建議購買重...

啞鈴健身法能夠鍛鍊身體的各項機能。它以簡單的方式太給健身的朋友一種鍛鍊修身的方法。操作方法（01）啞鈴鍛鍊胸部肌肉動作圖解（02）啞鈴鍛鍊手臂肌肉動作圖解（03）啞鈴鍛鍊肩部肌肉動作圖解（04）完美健身-啞鈴家庭訓練方法(精美...

鉛筆和啞鈴是我們日常生活中經常看到的物件，今天小編就和大家分享一下它們的畫法。希望能夠幫助到大家。操作方法（01）首先畫出鉛筆的上方部分，如下圖所示。注意事項：（1）畫這部分的時候可以畫成一個扁平的六邊形，中間加一個小...

之前説到槓鈴卧推，槓鈴的下斜就不多説了，今天我們來講一講平卧啞鈴推舉，與槓鈴的動作，以及發力點都有區別。使用啞鈴時動作幅度比槓鈴大，還要控制兩個獨立的重量，這就迫使穩定肌也協助訓練。操作方法（01）開始學習時就有一個好...

啞鈴的練習可以快速的鍛鍊我們的胸肌，今天我們就來講一講如何使用斜啞鈴推舉練胸肌。操作方法首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉，活動一下筋骨，不要因為突然運動造成身體拉傷。運動完後我們先找到一個斜凳，然後...

操作方法（01）鍛鍊部位：胸大肌肱三頭肌三角肌前束（02）身體仰卧，雙手舉起啞鈴，兩臂張開，肘部微微懸起。（03）雙臂邊舉邊向內側扭轉，是張新超想臉部方向，同時呼氣。當啞鈴舉至胸部正上方時，停頓3秒，邊吸氣按原路線放下啞鈴，恢復到起始位...

仰卧飛鳥（dumbbellfly）一般作為胸肌訓練的結束動作，中等重量，多次數。飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三種情形，但採用平板和上斜仰卧飛鳥的居多。主要目標...

寵物小精靈漆黑的魅影鐵啞鈴是遊戲初期就可以抓到的準神獸，怎麼抓鐵啞鈴呢？操作方法（01）鐵啞鈴在卡綠隧道可以抓到，不過作為準神獸，鐵啞鈴野外遭遇概率非常低，小編經過卡綠隧道多少次也不過遇到一次而且還沒抓到，所以這裏我們用...

擁有完美的腹肌是很多男人的夢想，但很多人都不知道應該怎麼鍛鍊腹肌，在大量鍛鍊後效果仍不明顯。下面就為大家介紹幾種藉助啞鈴來鍛鍊腹肌的方法。操作方法（01）負重仰卧起坐雙手持一塊重量適中的啞鈴片，並置於胸前。在負重...

在很多的健身項目中，使用啞鈴來達到女性的男士的健身效果也是有噠，特別是給我們的手臂進行一些健身，進行瘦手臂也是經常的動作啦，接下來小編為你介紹下：怎樣用啞鈴瘦手臂？工具/材料啞鈴手臂操作方法01首先得話我們在使用啞...

想要鍛鍊胸肌和肱三頭肌，啞鈴都已經備好了，但不知道該怎麼鍛鍊。下面就叫大家一些簡單的動作。操作方法（01）用啞鈴練胸肌有三種方式：平卧推舉：首先身體正面朝上平躺在凳子上，雙手握住啞鈴放於肩部，然後雙手向上舉起啞鈴至雙臂...

上次説到平卧啞鈴飛鳥，今天我們來説説上斜啞鈴飛鳥，這個動作可以更有針對性的鍛鍊胸大肌上部的塊頭，相對平卧啞鈴飛鳥我個人更加喜歡上斜啞鈴飛鳥。下面就來看看他有什麼要領吧。操作方法（01）首先坐在上斜凳的一端，雙手各持...

很多人使用啞鈴來鍛鍊手臂上的肌肉，那麼選購啞鈴要注意什麼？怎麼選購重量？請看下文。操作方法選購啞鈴要注意什麼？注意選擇的類型啞鈴有可拆卸和不可拆卸的，可拆卸的啞鈴使用比較靈活，但是保養比較麻煩。不可拆卸的啞鈴保養...

操作方法練習啞鈴前，身體要自然站立，雙腳分開至與肩膀同寬。手臂自然下垂。雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起，注意掌心向上。將啞鈴再向上舉，一直至手臂能夠自然伸直，。舉過頭部上方即可。然後保持姿勢停留一會兒、如果覺得累了...

我們知道在使用器械進行鍛鍊的時候是需要一定的技巧的，如此才能更好地實現鍛鍊效果，那麼用啞鈴鍛鍊腿部肌肉有什麼需要注意的呢，且看小編為你解答。操作方法（01）方法一：站姿提踵動作要求：雙腳分開齊肩，身體直立，雙手持啞鈴自然...

啞鈴頸後臂屈伸（DumbbellTricepsExtension）能更大限度刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴可以還可單手頸後臂屈伸。啞鈴頸後臂屈伸同樣有坐姿和站姿之分，建議使用坐姿。目標鍛鍊部位：增加三頭肌圍度動作要領-雙臂頸後臂屈伸（01）兩手合...

簡要回答每天在舉啞鈴時，至少需要運動30分鐘才有效果。一般在舉啞鈴運動前需要熱身10分鐘，在熱身時建議直接小跑熱身，並且先要對啞鈴可調節重量。一般針對不同重量的啞鈴，它所涉及的動作是有所不同的。1.日常鍛鍊啞鈴如果...