三月不減肥，四月徒傷悲、五月徒傷悲、六月、、、，好吧，趕緊減肥吧。28天，也就是一個月，我們能幹什麼？上班族傷不起，除了坐着就是出差。怎麼做到一個月內減肥呢，我介紹幾種運動和注意事項，減肥不是難事！
操作方法
（01）首先，健康的飲食是必須的，不管在哪裏，不管你幹什麼，遠離油炸食品，遠離大肥肉，遠離垃圾食品，多吃蔬菜和魚肉，否則減肥就是一句空話。
（02）健康的睡眠必不可少，晚上11點之前必須睡覺，優質的睡眠可以調節內分泌，使身體得到更好的休息和調節。
（03）在可能的情況下，儘量多喝水，當然如果覺得水喝的夠多，那就相應的補充鹽分，防止鈉離子的流失。畢竟，身體裏面有足夠的水分，才能進行充分的代謝，把多於的脂肪消耗掉。
（04）不要怕運動，只有加大運動量，才能讓脂肪變成肌肉，身材更加勻稱。當然，運動的量要循序漸進，不要一下運動過多，造成身體傷害就不好了。畢竟，橫紋肌溶解是很可怕的事情。
（05）騎行，是春天至秋天非常好的運動，又能運動，又能放鬆，還能看景色。如果每天能保持一個小時以上的騎行，那麼想不瘦下來都難。
（06）游泳也是一個比較不錯的選擇，室內泳池如果用不起的話，夏天天氣比較熱的時候可以去室外的泳池，游泳即可塑形，又可按摩全身的肌肉，每天一遊，減肥可期。
（07）當然，對於上班族來説，上邊兩項運動可能有些困難。下面推薦一下每天都能做的運動。第一項，提腿。不管是躺了牀上提還是坐在辦公室裏提，都是方便又實用的運動，每天想起來就提一下，減肥效果也是不錯的。
（08）推牆運動。身體傾斜，盡力推牆，每天推牆200次，當然，如果身體吃不消可以適量減少。運動初期的神運動。
（09）平板撐，神運動，每天來幾次，每次儘量拖延時間，可以使身上大部分的肌肉得到鍛鍊。牀上，客廳，看電視，都可以來幾次，腦子放鬆，身體緊繃的感覺還是可以的。
（10）俯卧撐。佔地面積小，實用性大，所用的肌肉羣多，跟平板撐有的一拼。國外都發起了每天300個俯卧撐，一個月後拼減肥效果的運動。
（11）跳繩，鍛鍊身體協調性，鍛鍊心肺能力，同時鍛鍊上肢和下肢，減肥的不二選擇。速跳，趣味跳，集體跳，都是不錯的選項。
（12）慢跑，特別是30分鐘以上的慢跑，絕對是消耗脂肪的有氧運動。每天來上5公里，身體素質提高了，脂肪也慢慢會變少。
特別提示
減肥，不是一天兩天的事情，也不是一週兩週的事情，當這件事情延伸到28天的時候，會形成一種習慣。28天，每天都有部分精力在關注減肥這件事，每天都在鍛鍊自己，相信，28天后，你會發現一個不一樣的自己。堅持、才是減肥的真諦！
