對於許多新媽媽來說坐月子期間要注意飲食，怎樣吃纔夠營養而且又不發胖就成了一個問題。月子期間的營養不僅關係到自己身體的健康的恢復而且還影響到產奶，所以在這個期間就要注意到營養的搭配，怎樣搭配纔好我們一起來看看。
操作方法
（01）蔬菜：蔬菜裏面含有豐富的維生素C、維生素B2等，可以補充身體的維生素。而其蔬菜裏擁有膳食纖維，有助於排便，可以預防便祕，以此控制體重。
（02）蘋果：每天吃一個蘋果可以達到抗癌的效果，可以促進腸胃的蠕動，有助於消化。且能補充人體所需要的能量，有助於增強人的記憶力和緩解皮膚衰老，在改善肌膚的同時美白肌膚。
（03）雞蛋：雞蛋裏面不僅含有豐富的蛋白質、鈣和卵磷脂，還有其它微營養元素。且在吃法上多種多樣，不管是煎、炸、煮都是比較容易被人體吸收的。
（04）紅糖水：在坐月子期間紅糖水對產婦是很好的補品，紅糖水不僅可以幫助產婦排惡露而且還有助於乳汁的分泌。
（05）榴蓮：擁有水果之王的榴蓮味甘性熱，可以暖和身體改善腹部寒冷、促進體溫上升，有利於產婦身體的恢復。
（06）肉：對於在月子期間的產婦肉類含有豐富的蛋白質，有利於產婦的吸收。產婦在此期間可以進食些雞湯、鯉魚湯、骨湯和豬蹄湯，這些都有利於產奶。
（07）蓮藕：蓮藕含有豐富的鐵元素利於補氣血，還能增加產婦的免疫力，而且吃蓮藕還不容易發胖。
（08）少吃鹽：產婦吃鹽會影響到乳汁而且對自己身體也會有一定的影響。寶寶會出現咳嗽和傷害孩子的腎臟，而產婦會出現水腫，不利於傷口的恢復。
