肌肉痙攣，特別是大腿抽筋是一件非常痛苦的事。這種不適且自主的肌肉收縮不僅痛感強烈，而且會影響睡眠等日常活動。但是一般來說，肌肉痙攣並不是什麼很嚴重的病，在家就可以治好，比如伸展身體、按摩、注意飲食和運動都是好的治療方法。
拉伸大腿肌肉
（01）在用拉伸治療大腿抽筋之前，首先搞清楚是哪塊大腿肌肉在抽筋。大腿可能會抽筋的肌肉有很多，確定是哪一塊後能提高拉伸的效率。但一般都是由專業的醫療保健人員，熱別是醫生、理療師或者私人教練來確定具體的抽筋的肌肉。膕繩肌位於大腿後側，影響着臀部和膝蓋的活動。膕繩肌的頂部連接着髖骨背後的股大肌底部，底端連接着膝蓋。股四頭肌位於大腿正面，是膝蓋的主要伸肌。股四頭肌是身體中最強壯也最瘦的肌肉。
（02）如果大腿後側抽筋，應該伸展膕繩肌。拉伸膕繩肌，緩解抽筋的方法有很多。準備一條毛巾或者是腰帶。平躺在地上，擡起抽筋的腿。用毛巾或者腰帶包裹腳掌，用手抓住毛巾或者腰帶的兩頭，輕輕地往頭的方向拉。你可以一隻手抓毛巾或者腰帶，一隻手按摩膕繩肌，也可以等到拉伸完了再按摩。如果躺不下去，也可以坐着用腰帶或者毛巾做同樣的拉伸。或者坐好，腿向兩邊大大地張開，身體向地面貼近，也有同樣的拉伸效果。不要過度拉伸緊張且抽筋的肌肉。相反，輕輕地拉伸，只有當腿部的緊張放鬆一些後再進行下一步拉伸。每次拉伸的間隙起來走走，可以幫助放鬆膕繩肌。
（03）如果大腿正面抽筋的話，拉伸你的股四頭肌。下面介紹一種緩解抽筋非常有效的股四頭肌拉伸方法。要拉伸抽筋的股四頭肌，首先站起來，向股大肌（臀部）的方向彎曲抽筋的腿。可以的話，從背後抓住你的腳，輕輕地拉向臀部拉，進一步拉伸股四頭肌。爲了不傷到膝蓋的肌肉和肌腱，膝蓋和大腿應保持在一條直線上。拉伸股四頭肌的時候，可以用一隻手按摩膕繩肌，也可以拉伸完了再按摩。不要過度拉伸緊張且抽筋的肌肉。相反，輕輕地拉伸，只有當腿部的緊張放鬆一些後再進行下一步拉伸。每次拉伸的間隙起來走走，可以幫助放鬆股四頭肌。
（04）做一些簡單的運動，能幫助你伸展抽筋的大腿肌肉。其實日常生活中的一些簡單的動作就能自然而然地伸展肌肉並放鬆自己，除此之外，瑜伽也是不錯的選擇。運動要量力而行，不要勉強自己。並且運動之前應做一些簡單的拉伸。溫和的運動是幫助放鬆肌肉最好的運動方式。試試長距離的大步走，能運用到全身的肌肉。試試一些能放鬆肌肉的比較溫和的瑜伽。復原瑜伽和陰瑜伽正是伸展和修護肌肉類的瑜伽。
其他的家用治療方法
（01）按摩能促進肌肉組織的血液流動，是擺脫抽筋最有效的方式之一。所以抽筋的話，可以自己按摩大腿肌肉，或者請專人按摩。適當的拉伸結合按摩能迅速消除抽筋的痛苦，並放鬆自己。用手輕輕按摩大腿抽筋的部位，在不痛的前提下，再稍稍加大一點力度。泡沫軸是另一種按摩肌肉特別有效的方法。它是圓柱體的泡沫，能滾動按摩抽筋的肌肉。專業按摩可以治療大腿抽筋，其重要性不可忽視，因爲這些專業人員不僅能夠準確地找到抽筋的肌肉，還能分辨出哪些肌肉還有進一步發炎的可能。瑞典肌筋膜鬆弛術是治療抽筋最有效的方法之一。事先告訴按摩師你有肌肉抽筋的現象，避免他們過度按摩你的肌肉。
（02）熱敷能放鬆肌肉，減輕痛苦。提高患部溫度，能極其有效地放鬆收緊的肌肉並減輕痛苦。其實熱敷能讓全身放鬆，儘可能地減少緊張的肌肉。熱敷治療抽筋的方法有很多，熱水袋或者泡澡都是不錯的選擇。洗熱水澡或者泡熱水澡都能緩解身心，減輕疼痛。熱水的溫度會促進血液向深層次的部位流動。在浴缸里加一點硫酸鎂，可以幫助緩解抽筋。給熱水袋灌滿水，或者是用小的電熱毯放在大腿抽筋的地方。非處方的舒筋活血按摩膏也可以緩解抽筋，放鬆受傷的肌肉。
（03）注意你的飲食。許多研究顯示缺乏鉀、鈣等營養元素會引起肌肉痙攣。所以日常飲食中要注意攝入這些營養物質，這也能將你抽筋的次數最小化。多吃香蕉和橘子，能攝入鉀。多吃糙米、杏仁和鱷梨，能攝入鎂。酸奶、牛奶和其他奶製品，甚至是菠菜之類的蔬菜裏都含有鈣質。肌肉抽搐可能是缺乏礦物質的信號。這時複合礦物質補充劑就派上用場了。
（04）補充水分。雖然並沒有研究明確表示腿部痙攣和缺水有關，但某些跡象表明飲水不足可能會促使大腿抽筋。每天喝足夠的水，或多或少會對防止抽筋有幫助。爲身體補充水分，喝水就夠了。如果不喜歡喝白水，每天可以適當地用運動飲料或者蔬果汁代替補充部分水分。
（05）側身睡，被褥不宜過重。被子蓋得太緊，壓迫身體，再加上趴着睡等不良睡姿，很可能會加劇肌肉抽筋的現象。有的地方的人們會在身上蓋着被單睡覺。而被單可能會限制手腳的活動，所以爲了緩解抽筋，還是不蓋被單的好。睡覺時宜側身睡，腿部微屈，這能最大程度地避免大腿抽筋。腳尖朝下的睡姿都很可能會加劇抽筋的現象。
（06）如果什麼方法都試過了，抽筋的現象還是很嚴重，或者痛感並沒有消除，可以適當吃一些非處方的止痛片或者處方肌鬆藥。如果肌肉長時間地疼痛或者抽筋，建議及時就醫，以防有其他嚴重的疾病。服用非甾體抗炎藥（NSAID）以減輕肌肉內部潛在的發炎現象。諮詢醫生，看你是否可以服用環苯扎林（cyclobenzaprine）這類藥物來緩解肌肉緊張和痙攣。
（07）請勿服用奎寧（quinine）。有的地方可能會建議服用奎寧治療肌肉痙攣。但是奎寧有一定風險，可能會導致一些嚴重的副作用，例如心律不齊、噁心、頭痛、耳鳴等等。所以最好不要服用奎寧。
弄明白大腿抽筋的原因
（01）導致大腿抽筋的原因有很多，像血液循環不良和肌肉疲勞等等。找到導致你抽筋的原因能幫助你快速對症下藥。腿部血液循環不良，過度運動，運動前後未充分拉伸，肌肉疲勞，脫水，缺乏鉀鎂，肌肉神經緊張等等都會引起大腿抽筋。大多數的大腿抽筋自己就能治好。有的人是因爲缺乏礦物質，吃點質量好的礦物質補充劑就好了。
（02）某些疾病也會導致大腿抽筋。並不是所有的大腿抽筋都可以簡單地歸因於運動過度或者坐姿不正這類原因。像帕金森綜合徵和糖尿病之類的疾病也會引起肌肉痙攣。如果一般的家用方法都無法緩解抽筋的現象，及時就醫，以免耽誤病情。懷孕也有可能抽筋。酗酒也可能引起大腿肌肉痙攣。脫水也會引起大腿抽筋。帕金森綜合徵也會引起大腿抽筋。像糖尿病和甲狀腺功能減退等內分泌紊亂的疾病會引起大腿抽筋。神經肌肉障礙例如神經病變等等可能會導致大腿肌肉抽筋。
（03）就像有的疾病會引起大腿抽筋一樣，有的藥物同樣會增加肌肉抽筋的風險。知道哪些藥物會引起抽筋能幫助你或者你的醫生判斷出你抽筋的原因並對症下藥。像呋喃苯胺酸（Lasix）之類的利尿劑也會增加大腿抽筋的機率。治療老年癡呆的安理申（Aricept）可能引起大腿抽筋。治療高血壓和心絞痛的硝苯地平（Procardia）可能導致大腿肌肉痙攣。治療哮喘的柳丁氨醇（Proventil）和沙丁胺醇（Ventolin）也可能增加大腿抽筋的機率。治療帕金森綜合徵的託卡朋（Tasmar）可能引起大腿抽筋。瑞舒伐他汀（Crestor）和立普妥（Lipitor）等膽固醇抑制劑可能引起大腿抽筋。
特別提示
如果抽筋反覆發作，及時就醫。經常抽筋可能是受傷、營養不足或者脫水的表現。醫生會根據你的情況從根本上幫你治療的。
如果抽筋是在運動中或者運動完發作的，拉伸一下肌肉再坐下休息一會兒，並按摩一下應該就可以了。
這裏還有另外一種擺脫抽筋的拉伸方法。將一條腿放在另一條腿的膝蓋上，用手抓住腳，往膝蓋後面拉。
