長得高有許多好處，比如高的人顯得更精神，高的人身體素質更好，高的人穿衣服更好看，高的人更有運動優勢，高的人更容易有自信等。長得高有這麼多好處，以至於沒有什麼讓青春期的孩子快快長高更讓家長高興的事情了。我們都知道，平時多運動，多打打籃球會長高。那麼，在飲食上呢，吃什麼食物可以長高呢？
操作方法
（01）牛奶：牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
（02）雞蛋：雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1～2個雞蛋是比較合適的。
（03）大豆：大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。
（04）菠菜菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裏面。
（05）胡蘿蔔：富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外，做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。
（06）堅果杏仁，核桃，開心果，瓜子，芝麻等堅果中都含有助於身體成長髮育的亞麻酸、亞油酸、不飽和脂肪酸等等微量元素，每天食用些堅果有助於青春期的孩子們的成長髮育。
（07）動物內臟：人體骨骼中有99%的元素是鈣、磷、鎂等最基礎礦物質元素，爲此在補充足夠鈣質和營養的同事適當的補充礦物質是青春期孩子成長的必要條件，生活中可以通過補充微量元素豐富的動物內臟等食物來攝取這些礦物質，這樣有助於骨骼的正常，讓骨骼更爲強韌。
（08）梨：梨是現實生活中最普遍的水果，它營養價值極高，最常見的功效它可以治療咳嗽。對骨骼的作用，它能夠保證骨骼細胞的健康，軟化血管，能夠促使血液將營養元素(如鈣質)輸送至骨骼，促進骨骼對營養的吸收，達到骨骼的正常生長，從而可以保障身體的進一步長高。
（09）紫菜：紫菜裏邊富含豐厚的膽鹼和鈣、鐵等營養元素，能有效地促進骨骼成長。一直以來，紫菜都是備受推崇的增高食材之一，是想要長高的人士不可多得的挑選。
