簡要回答
首先是需要讓自己有一個比較規律的作息時間，算是週末也不應該睡一覺，睡得太晚，因爲這很有可能會打破自己的生物鐘，讓自己在平時的睡眠大衆會比較輕一些。
然後是在睡覺之前千萬不要大吃大喝，儘量在睡覺之前避免進食和喝酒，因爲這個時候近視的話，會讓自己睡下之後胃部功能還是在工作。讓自己的身體機能得到很好的放鬆。
然後就是在睡覺之前千萬不要喝咖啡，飲料或者是綠茶飲料，這樣有着提升功能的飲料，對於自己的睡眠是一大殺手，在睡前想要喝東西的話，可以喝一些奶來安神助眠。
如果有時間，有精力的話，建議多進行一些運動，一般運動的最佳時間都是在下午下班之後，因爲這個時間段人們自身的時間比較多，而且在進行運動之後，身體會感覺到勞累。在晚上的睡眠質量也會提高。
最後就是午睡的時間不要太長，我睡的時間太長，就會導致自身沒有太多的睏意，在晚上就睡不着覺了。
