孕中期改善睡眠的方法
躺着不舒服有些孕婦，怎麼躺着都感覺不舒服，睡不着。這時可以在腹部和背部各墊個枕頭，這樣前後都踏實就能舒服了。也可以選擇使用孕婦枕，它在孕婦側臥時，可以將孕婦包在枕頭裏，既能墊腹部和大腿，還可以後背也有所依靠。這個在哺乳期的時候也能用到。
準媽媽們，很容易緊張，過度疲勞，導致難以入睡。所以睡前，應當平撫心情，保持平靜，放鬆肌肉，才能容易入睡。平時可以做些伸展練習，但不要過度，反而會影響睡眠。調整呼吸的節奏，能夠放鬆下來，減慢心律，更容易進入睡眠。如果思緒很亂，有些焦慮，可以試試幻想自己在一種安靜放鬆的環境裏，想象每一個細節，比如聲音、感覺，多試幾次，有助於入睡。睡前飲食
飲食也會影響睡眠，所以在睡前兩小時，可以喝點熱牛奶，有助於睡眠。不要喝咖啡、茶等，也不要吃難以消化的食物。睡前也要少喝水，準媽媽們很容易尿頻，從而影響到睡眠。睡前可以吃些小點心，能夠有助於睡眠，但容易燒心的或者有腿不寧綜合徵的，睡前就不要吃高糖的飲食了，會反而加重這些症狀。芳香療法
睡前可以選擇用些精油，例如有鎮靜作用的薰衣草精油，能夠幫助入睡。但孕婦在使用精油前，一定要諮詢專業的芳香治療師，要選擇有註冊的指導師，在其指導下使用，以免影響胎兒的健康。熱水澡
在臨睡前可以洗個熱水澡，能夠促進睡眠。但要保證足部的保暖，以防抽筋，可以讓家人幫助按摩，也可以用有按摩功效的精油，進行按摩。或者用毛巾熱敷身體，也能有助於睡眠。
小提示
臥室可以佈置的溫馨些，房間保持清涼舒適，燈光柔和，這樣更有助於孕婦睡眠。
