簡要回答
吃午飯最好與早飯間隔4-5個小時左右，7點到8點吃早餐最合適，所以11點至13點吃午餐最好。午餐遵循粗細搭配、幹稀搭配以及顏色打搭配等。
俗話說一日三餐，都是有規律的，每餐都不能少。每一餐的飯都是有固定的時間，那麼午飯幾點吃比較好呢？下面來給大傢俱體的介紹一下。
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俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。但要做到三餐均衡營養還真不容易，尤其是匆匆忙忙的那頓午餐，很多人往往是應付了事。
午餐在一日三餐中是最重要的，爲整天提供的能量和營養素都是最重的，分別佔了40%；對人在一天中體力和腦力的補充，起了承上啓下的作用。所以午餐不只要吃飽，更要吃好。
最佳時間：早餐與中餐以間隔4—5小時左右爲好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。而7點到8點吃早餐最合適，所以11點至13點吃午餐最好。
完美午餐最好遵循三個搭配原則：
1、粗細搭配
適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助於預防便祕。
2、幹稀搭配
除了乾糧外，最好喝些滋潤的湯粥類。
3、顏色搭配
最好吃夠五種顏色，比如白色的米麪，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿蔔，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
人的身體自我調節能力很強，一兩餐吃不好看不出什麼問題，但一兩年、三五年下來，早晚會出問題：疲勞、失眠、腰痠背痛、手腳麻木等一系列亞健康症狀甚至糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等出現時，爲時已晚。
