生活是非常艱辛的，尤其是爲了溫飽而拼命工作的人，更是非常不容易。有些人爲了工作需要而經常需要上夜班，而上夜班對身體的傷害是非常大的，那麼平時該吃些什麼才能讓身體更好呢？總結了幾類食物供大家參考。
操作方法
（01）補充有維生素A的食物。人體一般都是白天工作而晚上休息的，尤其是晚上休息的時候，身體裏的一些機能都是會進行排毒恢復的，如果沒有處於一個休息狀態的話，那對身體是非常不好的。尤其是眼睛，因此要多補充維生素A，能讓眼睛維持得更好。而含有維生素A的食物也有很多，比如紅蘿蔔、菠菜、西紅柿、蛋黃、柿子、魚肝油等等，都是很適合晚上需要上夜班的人吃的。
（02）補充有維生素C的食物。本該休息的時候卻在工作，這對身體本身就非常不好，而且很容易引起上火從而引發一些潰瘍的產生。因此一定要多補充含維生素C的食物，這樣能增強體質。可以多吃一些獼猴桃、草莓、橘子、櫻桃、柚子、黃瓜、山楂、檸檬等等，多吃一些這類水果，對身體是非常有好處的。
（03）多吃動物的內臟。上夜班對於體內各種器官都是有一定傷害的，因此要先養好身體，這樣才能讓身體更健康。那麼就要多吃一些動物的內臟，這樣能補充一些需要的能量，可以吃一些動物的肝、心臟、肺等等，都是對人體有補的。多吃一些動物的內臟來調節一下自己的身體，這樣纔有更多的能量。
（04）上夜班時喝枸杞菊花 。因爲工作需要而必須上夜班的話，那麼在上班的過程中需要給自己準備一些小點心，這樣纔不會讓體力耗費得過快。同時準備一些枸杞和菊花，可以泡成茶喝，這不僅的去火還能提神，對身體來說是非常有好處的。因此要懂得保養好自己的身體，這樣纔有更多的精神做其他的事情。
（05）多吃蛋白質高的食物。上夜班對於身體的體能消耗也是非常大的，因此要及時補充能量。平時要多吃一些高蛋白質的食物，這樣才能讓身體有足夠的能量能使用。多吃一些肉類、魚肉、雞蛋和牛奶等等這些蛋白質很高的食物，這樣才能讓自己的身體隨時都有足夠的能量，會更加健康的。
（06）多吃豆類食品。豆類食品對於身體能量的補充也是很關鍵的，如果不喜歡喝水或者喝茶的話可以榨杯豆漿來喝，這樣能讓身體有更多的能量。平時生活中要多吃一些豆類的食品，比如黑豆、紅豆、綠豆、黃豆等等，這樣能讓身體更加強健，多吃一些豆類食品也很養身。
（07）多吃堅果類食品。熬夜對身體的傷害是非常大的，而對於上夜班的人來說更不好，因此平時的食補是非常重要的。在上夜班的時候，要給自己準備一些堅果類零食，這樣不僅能填飽肚子，還能讓自己有足夠的精力去工作。堅果對於人體內臟的保護也是有很大的功效的，可以在上夜班時多吃一些。
（08）多吃脂肪含量高的食物。上夜班當然是會消耗非常多的體能了，那麼要及時補充足夠的營養，這樣身體纔不會生病。日常多吃飯，多吃一些肥肉來增強體質，這樣才能讓自己更加強壯。脂肪含量高的食物有肥肉、花生等等都是可以補充的，因此可以多吃一些，這樣能讓自己身體變得更好一些。
特別提示
經常上夜班一定要多補充營養才能讓身體更快恢復健康。
