鈣是人體必須的元素之一，對人體健康調節有非常重要的作用，因此，人體必須經常攝入鈣元素。那麼，在日常生活中哪些食物可以爲人體提供鈣呢？接下來就分享給大家，希望能幫助到朋友們！
操作方法
（01）榛仁榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
（02）芝麻醬芝麻磨製成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。
（03）蝦皮蝦皮含有豐富的鈣，老年人經常食用蝦皮可以預防自身因爲缺鈣而導致的骨質疏鬆症狀，還可以增強食慾，提高抵抗力。
（04）豆腐乾經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
（05）泥鰍同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二爲一，絕對是補鈣佳餚。
（06）燕麥各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
（07）牛奶牛奶是鈣的好來源，喝250克（一袋）牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
特別提示
鈣的吸收攝入對人體非常重要，因此，在日常生活中要做好相應的飲食搭配，
並且養成好的生活習慣，才能更好的調節身體健康。
