沒有所謂的最佳起牀時間。一般來說，每晚最佳睡眠時長爲7～9小時，具體什麼時間起牀是存在個體差異的，因爲每個人的入睡時間不同，睡得早一般要求早點起牀，睡得晚的人就應該適當起牀晚點。一般來說，早上7點起牀，晚上11點睡覺是比較合理的作息時間。
不同年齡段的人睡眠時長不同，睡覺時間和起牀時間也不同，一般在晚上10-11點前睡覺、早晨6-7點起牀最爲適宜。一般人羣睡眠7～9個小時即可，可根據個人具體情況決定在不同的時間休息和起牀。
通常建議在晚上11點之前入睡，因爲11點之後身體的各個臟器需要休息和排毒，如果不睡覺會影響心臟功能、大腦功能、內分泌功能等，長時間的熬夜還容易導致心臟驟停、精力不足、內分泌失調，甚至干擾免疫力。對於青少年，需適當延長休息時間，夜間長時間的睡眠有利於生長激素的釋放，有助於機體生長。
個別人可能稍微的晚點，也有的人可能稍微早一些。睡眠養成習慣，形成規律，不要熬夜，不要開夜車，睡眠之前不要看興奮的電視節目，也不要看書，不要思考很疑難的問題。保證很好的睡眠，睡到自然醒，最好不要上鬧鐘，形成規律以後到時候就自然醒。
