貓式伸展是瑜伽裏面很常見的一種動作,它主要鍛鍊人體的腹部和背部肌肉,具有很好的拉伸作用。操作方法(01)分解動作1:(1)仰起頭部(2)背部向下沉(3)吸氣(02)分解動作2:(1)低頭(2)拱起背部(3)呼氣,收腹(03)呼吸:拱起背部時呼氣,塌腰時吸氣(04)動作感覺:(1)起時整條脊柱向前彎曲到產生一定擠壓感,同時背部有較強牽拉感(2)塌落時整條脊柱向後伸展到腹部有較強牽拉感