本經驗主要介紹兩個動作治療梨狀肌
步驟/方法
（01）動作一 盤腿前彎式功效：延展梨狀肌及大腿外側肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經疼痛。小叮嚀停留時坐骨不離地，儘量往地板上沉，背部儘量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。01. 雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條毯子，雙手放在膝蓋上。02. 吐氣，身體往前延展，雙手肘撐地。03. 身體進一步往前延展，讓額頭碰地，保持呼吸，停留1~2分鐘。
（02）動作二鴿子式功效：延展梨狀肌、大腿前側肌肉羣、背部肌肉羣，減輕腰痠背痛及坐骨神經痛。小叮嚀01.彎曲腿的臀部必須確實着地。02.伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過記得從胯骨延展大腿肌肉羣。01. 左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往後延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。02. 身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。03.吐氣，從尾骨出發延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘後再換邊。
