操作方法
（01）隨着生活節奏的加快，人們的生活作息飲食習慣逐漸在改變，很多職業女性的生物鐘早已被打亂，因此來越多的疾病正快步向女性走來，並不斷地嚴重威脅到女性同志的身心健康，下面我們就看看20件影響女性一生健康的有哪些？1、別跳過早餐不吃早餐可能讓你覺得好像有助於減肥，恰恰相反，高蛋白、高纖維的早餐才能讓你在一天中保持活力，忘記吃早餐只會減慢你的新陳代謝。2、走路去上班公車、地鐵是壓力的源泉，哪怕是你自己開車，都不如走路上班來的健康，從上班開始每天的運動吧。3、咖啡別多喝早上喝杯咖啡是很多白領女性的習慣，可以幫助提神，但是第二杯咖啡則會讓你感到緊張不安，如果還想喝第二杯，不如用綠茶代替，雖然茶也被證實含有咖啡因，但是它有助新陳代謝，會讓身體感覺平衡。4、吃有機食品天然、未加工的食品，在保持身體機能維持在最佳的工作狀態的同時，還有助於防止體重增加，畢竟減肥是建立在多餘的卡路里之上。5、要重視午餐現在的快餐食品越來越注重健康和新鮮，但是如果你想從午餐當中獲取所需的營養，還是需要自己動手，如果你沒有時間另外準備午餐，不妨將你的午餐所需寫入晚餐食譜，作爲第二天的工作午餐。6、應少食多餐作爲“清盤俱樂部”的成員，應該有意識的控制進餐，最好是間隔一定的時間吃一次小餐，這有助於控制攝入的食物數量，並滿足你的食慾。7、喝足夠的水隨着氣溫的攀升，多喝點水有助於防止頭痛，並且有助於改善皮膚狀態，多喝水可以令腹部膨脹，也能起到控制食慾的作用。8、提前研究餐廳無論是旅行還是朋友聚餐，提前定下就餐的餐廳，並研究好他們的菜單，可以幫助你做出最明智、健康的選擇。9、吃蔬菜水果如果你不知道應該吃什麼零食，那就用新鮮的水果和蔬菜來替代，它們含有的纖維會延長你的滿足感。10、該吃的時候吃學會區分無聊和飢餓是一場鬥爭，當你停止那些多餘的膳食，你會越來越能分辨是不是吃飽了。11、放棄節食吧想要健康的瘦身，就彆強求立竿見影的效果，節食只會讓你陷入惡性循環。12、多站一會兒工作間隙，站一會兒，伸展身體，或者快速步行，當你回到辦公桌前，你會感覺精力更加充沛。13、戒酒偶爾喝點小酒當然沒有關係，但是當你經常在酒吧和朋友豪飲，宿醉的第二天你很難說自己沒有任何問題。14、經常笑一笑笑有助於減輕壓力並提升積極的情緒，研究表明，有幽默感的人壽命比沒有幽默感的人要長。15、嘗試新鍛鍊健身運動並沒有放之四海而皆準的規範，如果你對正在做的運動失去興趣，或者有什麼讓你感興趣的活動，儘量去嘗試好了，健身計劃能得到堅持，關鍵在於，做你喜歡的運動。16、堅持寫日記堅持寫飲食日記，已經被證實有助於減肥，你可以明確的知道每日的飲食情況。同理，堅持記錄你的鍛鍊細節，可以讓你一直保持在正確的軌道上，以達成健身的目標。17、擁有志同道合者你可以獨自做好每一件事，但是如果在這些事情的時候，擁有一個朋友或者夥伴，可以讓一切變得更加容易。譬如，當你沒有心情去健身的時候，他會是你的動力。18、看電視時運動花掉數個小時的時間在電視機前，會讓你遠離更富有成效的活動，如果你有必須要觀看的電視節目，不妨一邊做一些小運動。19、睡前關閉電子設備睡前至少20分鐘，確保你的所有電子設備都已經關閉，電子產品會擾亂你的生物鐘，褪黑激素的節律被破壞，會讓你的身體認爲它仍然在白天。20、充足的睡眠睡眠不足可能導致的健康非常廣泛，高血壓、記憶力減退……每天至少要保證7小時的睡眠時間，只有睡眠充足，白天才會充滿活力。現代健康的含義並不僅是傳統所指的身體沒有病而已，根據“世界衛生組織”的解釋：健康不僅指一個人身體有沒有出現疾病或虛弱現象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態，這就是現代關於健康的較爲完整的科學概念。
