鈣質對於骨骼來說是最重要的元素，那哪些食物是補鈣的呢？下面就介紹8種最適合補鈣的食物給大家。
操作方法
01高麗菜中豐富的維生素K，可以幫助身體吸收鈣質、防止鈣質流失，使骨骼強健有力。
芸豆鈣含量非常高，每100g的鈣含量高達349mg，和豬骨等一起煲湯，可以給身體補充大量健康鈣質。
俗話說：“百菜不如白菜”，大白菜富含鈣質和維生素，特別是烹飪後的白菜，鈣含量還會得到大幅提升。
在各類堅果中，榛仁的鈣含量是NO.1，每天只要食用100g榛仁便能滿足一個成年人一整天的該需求量哦。
芝麻的鈣質含量遠遠高於豆類、蔬菜等，甚至有研究表明它的鈣質含量超過了牛奶，平時可以用芝麻醬來代替果醬之類的，有助於骨骼健康哦。
菠菜不但鈣質豐富，而且含有大量的植物纖維、鐵等元素，可以幫助鈣質吸收，使鈣進入體內後穩定不易流失。
奶酪的鈣質含量非常高，而且它富含的鈣質特別容易被人體吸收，增加骨密度，促進骨骼發育以及防治骨質疏鬆。
大家都習慣用牛奶補鈣，但是對於不喜歡喝牛奶的朋友來說可以選擇酸奶替代，酸奶不但含有豐富的鈣質，還有乳酸菌，可以幫助腸胃吸收。
