鈣對人體至關重要，如果體內缺鈣，可引發一系列疾病，所以缺鈣時一定要及時補鈣，可能一些人會想到補充鈣劑，但如果缺鈣不嚴重的話，我們也可以考慮多吃一些含鈣豐富的食物，以達到補鈣的作用，那麼，吃什麼食物能補鈣呢？
操作方法
（01）牛奶牛奶能補鈣應該是大家都知道的一個常識了，很多人都把牛奶當成是補鈣的首選食物，確實，喝牛奶比較方便，補鈣效果也好，但要注意喝牛奶時配點麪包、餅乾之類的，要不然牛奶的營養得不到充分的吸收。
（02）蝦皮很多人可能不太清楚蝦皮也能補鈣，事實上，蝦皮有一個美稱，就是“鈣庫”，蝦皮含鈣量豐富由此可以看出來，在炒菜、煮麪的時候都可以加入一些蝦皮，不僅能補鈣，還能調味，味道更鮮美。
（03）骨頭湯骨頭湯對於補鈣也是有效果的，在熬骨頭湯的時候不要忘了在裏面加點醋，這樣骨頭裏面的鈣質纔可以更多地析出來，補鈣的效果纔會更好，有些人可能會只喝湯不吃肉，但其實吃肉喝湯才能收到更好的補鈣作用。
（04）豆腐豆腐可以說是一種營養豐富且口感也不錯的食物，豆腐不僅含有豐富的鈣質、蛋白質，而且熱量低，吃多了也不怕會發胖，需要補鈣但又怕吃得太胖的人在平時不妨多吃豆腐。
（05）燕麥在各種穀類食物中，燕麥含有的鈣質、蛋白質最多，由於燕麥含有的膳食纖維也多，所以可以幫助有效保護腸胃，要是牛奶跟燕麥一起煮，兩種食物的營養可以起到互補的作用，補鈣效果會更好。
（06）奶酪都說牛奶補鈣，但奶酪補鈣的效果要比牛奶好得多，因爲它所含有的鈣質可以達到牛奶的七八倍，吃奶酪時也可以適當吃一些橙、杏仁等，能更好地幫助補鈣，奶酪要注意買質量好的。
（07）沙丁魚沙丁魚含鈣量也很豐富，而且它含有的維生素D也多，我們知道維生素D可以促進鈣的吸收，對於需要補鈣的人來講，沙丁魚也是一個很好的選擇，在食用沙丁魚的時候可以配一些蔬菜、蘑菇等。
（08）胡蘿蔔纓很多人可能花着大成本補鈣，但其實一些不起眼的東西反而有着很好的補鈣效果，比如說胡蘿蔔纓，也就是胡蘿蔔的葉子，胡蘿蔔纓在蔬菜中的含鈣量是最高的，如果市場上能見到，趕緊買回家吧。
特別提示
如果缺鈣嚴重的話，最好向專業醫生求助。
