急性和慢性失眠可導致嚴重的睡眠不足，從而產生短期或長期的後果。如果是輕度的失眠，通常可以通過改變生活方式等補救措施治癒。如果是中度或者重度失眠，那麼可能需要通過醫療手段或替代療法才能徹底治癒。想了解更多嗎？繼續往下閱讀吧！
生活方式改善法
（01）不要服用會使失眠加重的藥物。某些藥物會加重失眠。如果你患有急性或慢性失眠，治療的第一步就是避免服用這些藥物。興奮劑，例如咖啡因和菸草，是導致失眠的“罪魁禍首”，至少睡前8小時，不能服用這些東西。一些不相關的藥物也會引起失眠，感冒和過敏藥物尤其如此。雖然酒精可以幫助你入睡，但是酒精只能讓你輕度睡眠，也就是說，你很容易就會被吵醒。
（02）制定日常的作息時間。尋找一些可以讓你放鬆的事，並在睡覺前做這些事。例如，你可以考慮下看書或洗澡。儘量避免哪些容易使大腦興奮的事情，比如看電視或者玩電腦。因爲從屏幕上發出的亮光會打亂你的生物鐘，影響你的睡眠週期，使你難以入睡。
（03）充分放鬆身體。一些活動，如打坐、瑜伽、漸進式肌肉放鬆，可以讓你的身體自然放鬆。你可以嘗試在睡前一個小時做這些活動。漸進式肌肉放鬆法是一種特別簡單有效的方法。躺在地上或者牀上。從腳到頭，逐步拉伸全身的肌肉羣。每組肌肉羣拉伸10秒鐘左右，然後接着下一組。
（04）遠離你的牀。如果你覺得晚上躺在牀上很不舒服，那麼，遠離你的牀，除非你要用它來睡覺和做愛。不要躺在牀上做任何其他事情，例如看書、看電視。要是你能嚴格地將牀與睡眠和性愛聯繫起來，到了該睡覺的時候，就可以清晰地向身體傳遞出睡眠的信號，自然而然地睡着。這種方法可能需要一定時間才能見效，但是長久來看，這種方法對於治癒失眠很有幫助。
（05）儘量不要白天打盹。夜晚失眠可能使得白天十分疲憊。但是爲了治癒失眠，你最好不要在白天打盹兒。白天睡多了，夜晚就很難入睡。如果你必須要打盹兒，那麼最好限制在半個鐘頭以內，並且最好在下午3點之前。
（06）不要在睡前鍛鍊身體。鍛鍊時，腎上腺素會升高。腎上腺素需要幾個小時才能消退，所以，傍晚中強度鍛鍊往往會造成晚上無法入眠。白天早些時間運動可以改善睡眠。早上或者下午運動可以使人更加精神。到了夜晚，人們精力逐漸減退，更加易於入眠。
（07）做愛。醫學研究證明，睡前做愛有助於提升睡眠質量。性刺激後，男性的身體會產生泌乳素和催產素，這兩種激素均有助於睡眠。相似的，做愛後，女性分泌更多的催產素。
（08）晚上不要吃點心。在睡覺前一兩個小時吃東西往往使人難以入睡。油膩食物富含卡路里，使得消化系統在你睡覺時仍要高負荷工作，這對睡眠尤爲不利。如果你實在餓得不行，那麼你可以喝水或者喝點牛奶，千萬別去吃點心了。水和牛奶可以填補空腹狀態，而且不會造成睡眠問題。
（09）讓你的臥室更加舒適。降低噪音，減少亮光有助於防止失眠。對了，舒適的牀上用品也很重要。如果不能讓房間變得安靜，那麼可以試試使用耳塞。如果耳塞仍不管用，那麼你可以使用白噪聲機來製造舒適地背景聲音，並掩蓋其他赤耳的噪音。你也可以適用類似白噪音機，或者在睡覺時打開除溼器或空氣淨化器。帶黑色墨鏡防止光線從窗戶射入；或者用睡眠面具擋住外來光線。
（10）起牀。如果你發現自己越來越清醒，那麼儘早起牀，並找些事情來做。研究證明，如果在牀上輾轉反側，擔心睡不着，那麼反而會加難以入睡。起牀後，做一些事情讓自己放鬆，例如練習瑜伽，看書或聽音樂。如果可以使你平靜並幫助你入睡，你甚至可以起來做些家務活。
替代療法
（01）試試鍼灸。有經驗的鍼灸師可以輕鬆得找到與失眠相關的穴位區域。鍼灸可以提高夜間褪黑激素的分泌，幫助患者治癒失眠。鍼灸還可以減緩因失眠和睡眠不足引起的慢性疼痛。
（02）試試纈草（鎮靜劑）。纈草根通常被用來治療失眠。定期服用纈草（服用一兩週）可以治療短期失眠。注意，藥物劑量因人而異。
（03）服用褪黑激素片。褪黑素是身體在夜晚時分泌的一種激素。褪黑素補充劑有助於睡眠。褪黑素一般適用於晚睡人羣或者倒時差人羣。這種治療方法的週期相當短，但卻非常有效。
（04）使用芳香療法。精油和香薰油可以冷靜頭腦，治療失眠。薰衣草是治療失眠的天然藥物，也是最好的藥物之一。不過，你也可以嘗試下甘鬆、香根草、乳香、沒藥、和鼠尾草。睡前，滴幾滴香油到盥洗室中，吸入這些氣體，一般吸10~15次即可。
醫學和專業的治療
（01）認知行爲療法。諮詢專業的認知行爲療師。治療師可以幫助你找到那些使你清醒的潛在原因。認知行爲療法包括睡眠教育、睡眠衛生、放鬆訓練、認知控制、心理療法、生理反饋。如果你想找到一種專業的、靠譜的治療，並且不想（或者不能）服用安眠藥物，那麼認知行爲療法是一個不錯的選擇。此外，由於認知行爲療法（CBT）可以從根本上找出失眠的原因，所以長遠來看，這種方法更有利於治癒失眠。
（02）向醫生詢問處方。目前，市場上既有治療長期失眠的藥物，也有治療短期失眠的藥物。所以很有必要去諮詢醫生，問問那種藥物是最合適的。注意，有些失眠藥物可能會使人上癮或者存在副作用（包括低血壓、噁心、焦慮、白天嗜睡、夢遊等）。如果是短期失眠，那麼首選安眠藥，例如：右旋佐匹克隆、雷美替胺、扎來普隆及佐沛眠。其他治療失眠的處方藥有：安定、氯羥去甲安定以及氟硫安定。
（03）服用抗組胺劑。抗組胺劑（非處方藥）通常被用來抗過敏，但實際上，抗組胺劑同樣具有安眠功能，所以如果你患有急性失眠症，那麼它可以幫助你入睡。請注意，抗組胺劑對不同人的作用是不同的。服用抗組胺劑後，有些人可能會一腳睡到大天亮，有些人則會在半夜醒來。
（04）尋找病根。慢性失眠通常與一些潛在的生理或心理問題相聯繫。治尋找病根並治癒它是治療失眠的最佳方法。導致失眠的精神問題（心理問題）包括抑鬱、躁鬱症、創傷後精神緊張性精神障礙以及長期焦慮。導致失眠的生理問題包括哮喘、過敏、甲狀腺機能亢進、胃酸倒流、癌症、腎病、慢性疼痛和帕金森病。某些藥物也會引起失眠，包括抗抑鬱藥、糖皮質激素、甲狀腺激素、利尿劑和血壓藥物。
你需要準備
（01）睡眠面具黑色墨鏡白噪音機纈草補充劑褪黑激素補充劑香薰油處方安眠藥抗組胺藥
