如何改變自己

大多數人會在人生的某些時刻對他的人生或者對自我感到不滿足。如果你意識到自己需要做出很大改變，你是幸運的。因爲你有了改變的意識，就能夠改變。重大的改變雖令人望而生畏，但只要你目標明確、計劃清晰就可以做到。行爲上的改變最終會帶來對自身整體看法的改變。

評估你的需求

（01）發現問題。你決心要改變，原因和具體措施是什麼？看清引起你改變的那個問題，分析問題是解決問題的必要前提。還要知道改變會帶來哪些好處。態度積極。列出你身上能被自我欣賞的優點。如果你覺得這很難，那就想想別人對你的評價。在改正壞習慣的過程中，可以拿你的優點作爲參照。簡單來說，就是得明確你想要什麼。別人對你的期待不等同於你自己的追求。假如你本身不渴望改變，那改變是不會發生的。然後，列出你之所以想改變的原因。把原因寫在紙上，當你看見時就會有動力，這能夠讓你堅持下去。

（02）自我肯定。認可自己的積極面，以此加固你的核心價值觀，你就可以不斷靠近理想中的自己。當然，盲目的自我肯定（如“關於我的一切都是完美的”）並沒有用，因爲這種盲目無法激發你的潛能；而基於實際的肯定（如“我是重要的一員，我很努力”）可以讓你保持積極心態，促使你更好地解決問題。有效的自我肯定例如：用“我是”句式如：我是個好人；我是個努力的員工；我是很有創造力的。用“我能”句式如：我能充分發揮潛力；我能成爲理想中的自己；我能達成目標。用“我會”句式如：我會成爲我想成爲的樣子；我會克服困難；我會向自己證明我有能力改善我的生活。

（03）將改變後的未來可視化。可視化是一種心理預演，幫助你設想一個不同的情境。抽象的可視化在腦海中進行，具體的可視化即收集一些和你的目標相關的圖片。有效的可視化幫助你細化目標和調整目標。可視化還能培養你對環境和人生的控制力。操作步驟如下：閉上眼睛。想像理想中未來的自己。你在哪？在做什麼？環境發生了什麼變化？那時的你什麼樣？哪些變化讓你感到快樂？試着探索理想中未來的細節。動用視覺、聽覺、嗅覺、味覺去想像。把細節具體化能夠讓可視化更爲真實。運用積極的可視化幫助你設立切實可行的階段性目標。

（04）做好遇到阻礙的準備。人生有很多事情無法預料。每一條改變之路都充斥着困難和別人的阻撓。那些困難和最終的成功相比都是小事，而且也終將被克服。你要明確這一點，才能夠成功。切合實際是應對任何難題的最佳途徑。遇到阻礙時不要責怪自己或他人。因爲阻礙是正常的，而且必然會發生。

（05）從表面的失敗中學習。很多時候你會覺得自己失敗了。你沒有達成目標，你遭遇坎坷，你不得不改變目標。但請你記得，失敗只是表面的，實際上失敗意味着新機遇。從失敗中學得寶貴的經驗，學會靈活地調整目標，這樣你會更快樂。

（06）耐心。要是改變是輕而易舉就能做到的，那就沒多少價值了。成果比你預想中來得慢。有時候旁觀者能夠更快更容易地看到你的改變和成果，而你還看不到。你每天都有細微的改變，所以自己無法察覺，但改變確實在發生。把大目標分成小目標，有益於對自己進行階段性評估。每當達成一個小目標，適當地獎勵自己，這樣你就可以保持前行的動力。

設立合理的目標

（01）在SMART法則指導下設立目標。定目標也是門藝術，目標定得好才能夠確保實現。SMART是五個英文單詞首字母的集合，該法則是一個用於衡量目標的合理程度的有效工具。具體（specific）／重要（significant）可衡量（measurable）／有意義（meaningful）可達成（achievable）／基於行動（action-oriented）相關（relevant）／基於成果（results-oriented）有時限（time-bound）／可追蹤（trackable）

（02）制定具體的目標。也就是說目標要有針對性。假如目標過於寬泛，就難以據此制定實現目標的行動方案。所以，有針對性的具體目標是成功的第一步。例如：“成功”是一個太寬泛的目標。每個人對成功的定義不同，如此寬泛的目標不利於實現。而“取得985大學的社會學碩士學位”則是一個具體的目標。

（03）確保目標是可衡量的。你得知道怎樣算達成目標。要是無法判斷目標實現與否，離實現還有多少距離，那樣的目標是不可衡量的。例如：“成功”是無法衡量的。你不知道什麼時候算真正成功，而且你對成功的理解會不斷改變。而“取得985大學的社會學碩士學位”則是一個可衡量的目標。在你參加畢業典禮，收到學位證書的時候就是目標達成的時候。

（04）確保目標可達成。根據每個人的能力不同因人而異。判斷一個目標是否可達成要考慮很多因素，有些因素是人爲不可控的。你需要考慮的是，自己是否有足夠的知識和技能去實現目標。判斷該目標實現的可能性。比如：“成爲世界上最聰明／富有／有權勢的人”是一個不可達成的目標。而“獲得本科／研究生學歷”是可達成的。“獲得高中學歷”則是一個更容易達成的目標。

（05）評估目標的相關性。這個標準對於階段性目標來說尤爲重要。你的階段性目標必須和總目標相關並且逐步促進最終目標達成。不相關的目標對成功沒有幫助。例如：如果前提是你想從事和社會相關的工作，那麼“取得985大學的社會學碩士學位”這個目標和你的人生理想很相關。但要是你的理想是成爲飛行員，那麼獲得社會學碩士是個不相關的目標。

（06）設定達成目標的時限。有效的目標應當有時限，否則努力就沒有意義。比如：“五年內取得985大學的社會學碩士學位”是一個有時限的目標。必要時可以調整時限，但不能取消時限。因爲有了時限目標纔不是虛無的。

付諸行動

（01）從現在開始。別總想着拖延到明天，明天又拖到後天。停止拖延是改變的第一步。如果你戰勝不了拖延，就不會有成果。

（02）把大目標分解爲小目標。總目標分解成階段性目標，因爲階段性目標易於實現，帶來的成就感是你繼續努力的動力。宏遠的目標讓人望而怯步，你先不要想得太過遙遠，專注於第一個階段性目標。例如，假設你想在兩年內減肥40斤。別總想着40斤很難減，你先減5斤再說。嘗試制定倒推式日程。從總目標的實現日期往前推算各階段目標的達成日期，直到推及現在。在總時間既定的情況下，你可能需要調整幾次日程安排，或者必要時調整總時間。用倒推的辦法安排日程能夠幫你推算出第一步該做什麼，萬事開頭難，知道第一步做什麼，以後就會越來越順利。

（03）獎勵自己。積極地看待自己地進步，給予合理的獎勵，這對於實現長遠目標很有幫助。放鬆一下，比如多看30分鐘電視或吃頓好的。但是，獎勵不該和目標相違背。假設你的目標是減肥，那麼獎勵應該是新運動衣或者短途旅行，而不是獎勵自己多吃一個冰激凌。

（04）恰當運用情緒。在實現目標的過程中，你會有各種各樣的情緒，這很正常。你需要學會藉助這些情緒來促進目標的實現。當你實現一個階段性目標，你應該開心，開心會讓你更有動力繼續努力。當你遇到困難，你會感到沮喪，沮喪會讓你更專注目標。當你接近目標時突然遇到阻礙，你會憤怒，把憤怒轉化爲最後一搏的動力。

（05）走出自己的舒適區。大多數人喜歡做自己喜歡的事。然而，如果你想做出一個重大改變，你必須走出自身的舒適區。但是不要擔心，不適感會給你帶來新視角，幫助你成長。我們要再次提及分解目標的好處。當你覺得目標讓人望而怯步時，你就先專注於實現第一個階段性目標，這樣能夠減少畏懼。比如，你現在從事的是辦公室文員工作，你對現狀不滿於是設立如下目標“三年內成爲急症病房的專業護士”。那麼你的第一個階段性目標就是申請護士學校，這比起總目標來更容易實現。在向目標努力的過程中，試着走出自己的舒適區。這會讓你開拓視野、增長經驗、變得更積極。

回顧成績

（01）保持動力。在改變自我的過程中，你會遇到意料之外的阻礙。這些時刻要尤爲小心，恰當地應對，讓自己保持正確的方向。言出必行。把自己的進步與家人朋友或論壇好友分享。別讓自己過於疲憊。如果你第一次就跑15公里，第二天你會完全不想動。所以要一步一步來。留意心理暗示。停止負面的心理暗示，換成積極的。找到志同道合的朋友。互相支持有利於實現目標。