吃什麼減肥最快？不吃主食、不吃早餐、絕食減肥是目前常見的減肥誤區。健康的食譜就能讓你瘦下來。
操作方法
（01）合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量。減肥食譜的指定應該應該遵從低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物；纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。以下是一些減肥營養搭配，可以每天換着吃。
（02）早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；午餐：冬瓜湯爲主菜，配米飯1小碗，黃瓜涼菜1碟；晚餐：蘋果。主打減肥菜：冬瓜。冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
（03）早餐：豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個；中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗；晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
（04）早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭；中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗；晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
（05）早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜；中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭；晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
（06）早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個；中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯；晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。
