第一步：平躺在瑜伽墊上，保持膝關節90度曲折，兩手在胸前交叉，也可放在太陽穴兩側。但不可擠壓太陽穴，不可選擇雙手抱頭。如果在卷腹時，雙手用力託舉頭部，會造成頸椎疼痛。
第二步：緩慢向上彎起軀幹以及雙肩靠近膝蓋部位，注意保持背部曲折。但不要擡起整體背部，使其完全和地面分開，僅僅只需胸部接近骨盆。
第三步：在動作最高處可給腹部造成擠壓，達到充足的壓縮，然後放鬆，將雙肩放回到原位。
這並非是迅速練習，每次練習需從容不迫，按照循序漸進的原則。
卷腹有各類花式做法，反向卷腹是其中一種，其餘的卷腹和反向卷腹之間只有略微的差異，姿勢大同小異，在鍛鍊時可進行參考。
卷腹有各類花式做法，反向卷腹是其中一種，其餘的卷腹和反向卷腹之間只有略微的差異，姿勢大同小異，在鍛鍊時可進行參考。
