跑步後做一些拉伸運動可以舒緩肌肉的緊張程度,避免運動造成的傷害。那麼如何做拉伸運動呢? 操作方法 最簡單的就是雙手撐住牆面,然後一條腿後伸,腳跟着地,保持半分鐘,然後換腿。 還可以左腳着地,右小腿後彎折,右手拉住腳掌,保持半分鐘,然後換腿進行。 第二個動作也可以採取側躺的方式進行。同樣可以達到拉伸的效果,且不容易發生歪道的現象。 除此之外,我們還可以分開腿坐在地上,然後雙手拉住一側較尖後拉。然後換腳進行。