操作方法
做負重訓練。
這是增肌的第一步，我們要做的負重訓練大致包括做一些啞鈴、槓鈴等器材較重的訓練，這樣能夠很好的刺激你的肌肉，讓其生長。也可以考慮做跑步、游泳等輔助訓練，加強你的體力。
飲食要講究。
吃得對不對，可是非常重要的。雖然你吃得多，但是不小心吃撐胖子，帶來一系列的脂肪問題那也不好，所以我們要有選擇性的吃，多食用蛋白，尤其是乳清蛋白，還要吃魚和蔬菜、水果等。建議明確吃的量大概是多少，不能盲目進食。
要持續喝水。
喝水也是非常重要的一個環節，有的人不愛喝水，那樣更容易瘦。想要增肌的話，喝水是很關鍵的，要知道肌肉中的物質大部分都是水啊。所以，不喝水如何增肌？
做激烈運動。
在這裏所說的激烈運動，是指那種持續時間短但激烈程度較大的運動，這樣我們就可以很好的刺激肌肉，試着從精準的角度來確保某個部位的肌肉能變得發達一些。比如說做拳擊運動，就能讓我們的手臂肌肉變得厲害。
