步驟/方法
（01）【預備節（4拍×4）】 一八拍：1-4雙臂經體側成側上舉，掌心向內，頭稍微擡一點。5-8雙腳起落踵共彈動四次，與此同時，雙手五指分開，由外向內共旋轉四次。 二八拍：1-4雙臂頭上交叉經胸前成側下舉，掌心向內，5-8同上。 三八拍：1-2左腳向左邁一步，同時收回右臂，左臂成側平舉。3-4還原成直立狀態，5-8與1-4方向相反。 四八拍：1-2雙腳起落踵一次，同時雙臂成前平舉。3-4起落踵一次，還原成直立狀態。5-7雙腳起落踵彈動三次，同時雙手叉腰，8還原成直立狀態。
（02）【第一節：伸展運動（8拍×8） 】 一八拍：1-2左腿前點地，同時雙臂朝前平舉，掌心相對。3-4還原成直立狀態。5-6下蹲，左臂經體側成側平舉，掌心向下，右臂經體側成上舉。7-8還原成直立狀態。 二八拍：同一八拍方向相反。三八拍：1-2雙腳提鍾立，同時雙臂經體側成上舉。3-4下蹲，雙臂經體側至體前交叉，左臂在前，頭稍微低一點。5-6左腿往左一步成開立狀態，同時雙臂經體側成側上舉，頭稍微擡一店。 四八拍：同三八拍方向相反。
（03）【第二節：擴胸運動（8拍×8）】一八拍：1雙腿屈，同時雙臂胸前立屈，握拳，掌心相對。2直立，同時雙臂前舉，握拳。3-4雙臂胸前平屈後振，握拳。5-6左腳向前邁一步成弓步，同時雙臂經前至側舉後振，拳變掌，掌心向上。7-8還原成直立狀態。二八拍：同一八拍方向相反。三八拍：1-2左腳向側邁一步，同時身體左轉90°成前後開立，雙臂胸前平屈90°，雙手互握，頭向前方。3-4頭左轉90°同時雙臂胸前平屈後振。5-6左腿屈膝成弓步，同時雙臂經前後振，掌心向上。7-8還原成直立狀態。四八拍：同三八拍方向相反。五八拍至八八拍：同一八拍至四八拍。
（04）【第三節：踢腿運動（8拍×8）】一八拍：1左腳向前邁一步，右腳尖點地，同時雙臂前平舉，掌心向下。2右腿前踢至水平，直膝繃腳尖，同時雙臂下襬後振。3同1。4還原成直立狀態。5左腿屈膝，同時右腿側伸腳尖內側點地，雙臂成胸前平屈。6還原成直立狀態。7-8同5-6。二八拍：同一八拍方向相反。三八拍：1-2高擡腿踏步兩次，同時雙手叉腰。3左腿向側踢至水平，直膝繃腳尖，挺胸立腰。4左腿收回還原成直立狀態。5屈膝高擡右腿，同時左臂前平舉，掌心向下，右臂側平舉，頭右轉90度，稍側屈。6還原成直立狀態。7-8同5-6。四八拍：同三八拍方向相反。五八至八八拍：同一八拍至四八拍。
（05）【第四節：體側運動（8拍×8）】 一八拍：1-2雙腳起落鍾兩次，同時雙臂經側至肩側上屈，手指尖觸肩。3-4雙腳起落鍾兩次，同時雙手臂胸前立屈，擊掌兩次。5-6右腿稍屈膝，左腿側伸腳跟着地，同時上體左側屈，兩手叉腰，梗頭。7-8還原成直立狀態。二八拍：同一八拍方向相反。三八拍：1-2左腳向側邁一步成開立稍寬於肩，同時雙臂前平舉。3-4左臂經前成上舉，右臂收回落於體側。5-6左腳尖點地，上體左側屈，同時左手經側叉腰，右手經側擺至上舉，上體側屈。7-8還原成直立狀態。四八拍：同三八拍方向相反。五八拍至八八拍：同一八拍至四八拍。
（06）【第五節：體轉運動（8拍×8）】 一八拍：1-2左腳向側一步成開立稍寬於肩，同時雙臂經側至頭上交叉兩次，右手在前，五指分開掌心向前，擡頭。3-4上體左轉90°，同時左手叉腰，右臂肩側上屈，手扶頭後。5-6上體右轉180度，右手叉腰，左臂經前前指。7-8還原成直立狀態。 二八拍：同一八拍方向相反。三八拍：1-2左腿向左邁一步成半蹲，稍寬於肩部，同時雙臂前平舉。3-4身體直立，同時上體左轉90度，左臂側舉掌心向上，右臂胸前直屈，眼睛看着左手。5-6上體右轉180，同時左臂經前擺至胸前，體屈，手指觸右肩，右手叉腰。7-8還原成直立狀態。四八拍：同三八拍方向相反。 五八拍至八八拍：同一八拍至四八拍。
（07）【第六節：腹背運動（8拍×8）】 一八拍：1-2兩腿屈，同時雙臂胸前平屈，前臂重疊，左臂在上。3-4左腳向側一步成開立，稍寬於肩，同時上體前屈90度，雙臂經下襬至後舉，掌心向上，擡頭。5-6體前屈，雙臂體前交叉，左臂在前，手指指向指尖方向。7-8還原成直立狀態。 二八拍：同一八拍，但方向相反。三八拍：1-2左腳向側一步成開立，稍寬於肩，同時雙臂經體前交叉向外繞至側上舉，左臂在上。3-4體前屈，雙臂經側繞至前舉，手指觸地，掌心向後。5-6左腳收回成全蹲，雙手扶膝，稍擡頭。7-8還原成直立狀態。四八拍：同第三個八拍，但方向相反。 五八拍至八八拍：同一八拍至四八拍。
（08）【第七節：跳躍運動（8拍×8）】 一八拍：1-2並腳跳兩次，同時雙臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍微向左側屈。3-4同1-2，但方向相反。5-7右腳開始後踢腿跳，同時雙臂體側屈135度，握拳向前繞環三週。8還原成直立狀態。二八拍：同一八拍，但方向相反。三八拍：1跳成開立，同時雙臂前舉。2小跳一次。3跳起成並立，同時雙臂上舉4小跳一次。5跳起成開立，同時雙臂成側舉。6跳起成並立，同時雙臂還原於體側。7跳起成開立，同時雙臂側舉。8跳起成並立，同時雙臂還原於體側。四八拍：同三八拍。 五八拍至八八拍：同一入拍至四八拍，第八個八拍7拍向右（左）轉體90度。
（09）【第八節：整理運動（8拍×8）】一八拍：1左腳向前一步，同時雙臂交叉胸前平屈，沉肘，右臂在上，雙手拍肩一次。2右腳並於左腳，手臂同1。3左腳向後一步，同時雙臂經斜前下舉拍腿一次。4右腳收回，同時雙臂經斜前下舉拍腿一次。5-6雙腿屈，手臂同1-2。 7-8立正，手臂同3-4。二八拍：同一八拍，但方向相反。三八拍：1左腳向左前方一步成前後開立，同時雙手叉腰。2右腿向左前方彈踢45度。3右腿還原成1。4還原成直立狀態。5-6右腳開始踏步，雙臂經側至側舉。7-8還原成直立狀態。四八拍：同三八拍，但方向相反。五八拍和六八拍：同一二。七八拍：同三八拍。八八拍：同一八拍至四八拍。
