徒手鍛鍊胸肌的辦法也是有很多的,下面就讓小編給大家介紹一下怎麼做吧。 操作方法 01 我們今天介紹一下俯臥撐鍛鍊胸肌的方法。在做俯臥撐之前先做一些熱身運動。 02 然後做普通的俯臥撐,20個爲一組,做上三組就差不多了。 03 做完之後,稍微休息一下,然後做跪式俯臥撐,也是20個爲一組,做上三組就差不多了。 04 做完之後,可以慢跑半小時。 05 跑完之後,我們可以做一些擴胸運動,每天堅持下去,鍛鍊胸肌不是問題。