喜歡健身的人都知道胸肌是健美的重要標誌，健美的胸應該即飽滿又堅挺，那怎樣才能達到這一目的呢？下面就給大家介紹幾種鍛鍊胸肌的方法。
操作方法
（01）胸部鍛鍊把胸分爲：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。在鍛鍊胸肌時主要練的是胸大肌。
（02）如果是初學者，那麼坐姿臥推是一種比較安全可靠的鍛鍊胸肌的方法，並且藉助健身器材也比較好上手。
（03）啞鈴臥推，是鍛鍊胸肌的經典動作，分爲上斜、平板、下斜三種姿勢，分別鍛鍊胸肌的上、中、下部。上斜推就是將凳子調整爲與地面呈大概30度，雙手拿啞鈴，放在身體兩側，將胸部打開。
（04）然後慢慢向上推起，爲保持平衡可以將兩個啞鈴湊得近一點，這樣反覆做5套動作。
（05）下斜推，試講凳子調整爲與地面呈15-25度，頭低於軀幹，身體和頭部與凳子相貼合。然後雙手舉起啞鈴（兩個啞鈴貼在一起），與地面相垂直。
（06）屈肘，翻手腕，肩部拉開，慢慢將啞鈴放下來，這樣爲一組動作，反覆做5組左右。
（07）平臥推，就是躺在平板上，腳放在地面上，雙手先舉起啞鈴，與地面垂直。
（08）然後屈肘、翻手腕，拉開肩部，使胸部得到充分拉伸，緩慢放下啞鈴，此爲一組動作。
（09）如果沒有時間去健身房，可以買一個拉力器在家裏進行簡單的胸肌鍛鍊，但注意要購買適合自己力量的。
