操作方法(01)腳分開,與肩同寬,自然站立,吸氣。(02)兩腿挺膝伸直站立;同時,兩掌指尖向前,兩臂向前、向上舉起,肘關節伸直,掌心向前;目視前方,吐氣。(03)雙手交叉向上拉伸,頭向上,拉伸二次。保持吸氣。(04)身體向上伸,頭很身體都微向後仰。吐氣。(05)彎腰,兩手儘量伸至腳尖,然後擡頭眼睛向上看。吸氣。(06)頭朝下,慢慢起身,雙掌順着雙腿兩側慢慢輕撫上移,托住後腰身體向後仰。 吐氣。(07)身體回正,放鬆,手自然放下。吸氣。