腹部練習後，馬上開始我們的背部伸展實踐吧！和普通的背部運動相比，我們的這套背部伸展操稍稍添加了一些小竅門。從今往後可要堅持每天的練習哦！
步驟/方法
（01）步驟一、手掌相對，伸展背部腹部呼吸，每次十五秒，共兩次呈站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，雙手盡力向上伸直，臉朝上，儘可能的將背部後彎。使每一根手指神經集中，用腹部呼吸。 持續十五秒，再重複一次。
（02）步驟二、手掌向上，背部伸展胸部呼吸，每次十五秒，共兩次然後以同樣的姿勢，手指交叉，手掌向上。深呼吸，氣運胸腔。持續十五秒，再重複一次。溫馨提示有的MM覺得十五秒的時間太長。那麼，開始練習的你十秒也可以。總之不要勉強自己。堅持每天練習纔是最重要的喲步驟一和二是向後的運動，想要完美協調身體各部的話，不妨嘗試向前或側面的拉伸練習。在步驟一、二完成的十秒後開始爲益。
（03）步驟三、整理運動（十秒）1、背部伸直，將側腹肌肉左右各伸展一次。手掌內側相對，緩緩拉伸。2、上半身向前彎曲，將壓縮的背部肌肉呈反方向拉伸。手不一定非得觸地。只要盡力就好
