背部疼痛是人們經常遭受的疾病之一。背部系統非常複雜，以至於任何一種平衡的失調都會引發幾乎全身的問題。脊柱支撐着整個身體重量，讓我們處於直立狀態並且參與各種活動，然而脊柱是一種被動系統，也就是說它自己無法活動。是背部的肌肉羣負責其活動並形成某種姿態。理療運動的重要性在於尋找脊柱的兩項基本功能的平衡：支撐和活動。
操作方法
（01）對於背部而言最好的練習方法是避免不良姿態，因此抵抗背部疼痛最有效的方式是預防。應該避免不正確且耗費力量過大的姿態，同時也不能長期保持這種姿態。
（02）預防背部疼痛的總體規則：正確姿態首先絕不能揹負重物，如果必須要移動大的物體，相比將其提起而言，更加推薦水平推動重物。如果物體可通過手臂攜帶，要在整個活動過程中減少手臂作爲受力槓桿的作用，將重力向身體靠近。如果要用胳膊懸空攜帶重物，物品不宜過重，而且雙臂要輪流攜帶物品。
（03）如果要將物體舉過頭頂，不能用力拉伸背部，而是使用像小板凳一樣的物體做這種擡舉運動。如果高度低於我們的身高，也不要用力彎曲脊柱，而是將膝蓋彎曲至適宜的高度從而達到目的。
（04）如果要進行一項持續時間很長的活動，例如工作和家務，就要習慣以正確的方法控制物體的高度。最理想的是保持肩膀和胳膊呈放鬆狀態以及活動中心在可視範圍內，而不是壓迫眼睛和頸部。不能以某一部位爲定點，劇烈轉動軀體。要用全身或採取站姿或坐姿完成身體轉動。
（05）什麼時候要避免理療運動背部疼痛是一個非常複雜的過程，弄清楚疼痛的來源很重要。排除嚴重的問題是進行有效理療運動的前提。當患有腰椎間疝氣、脊柱骨裂、關節不穩固或者其餘種類的風險病狀時，需要特別注意。小編，給你一個治療背部的練習。可以緩解背部疼痛，讓你背部不再痛！
（06）治療背部疼痛練習法：頸椎痛包括各種類型的頸部疼痛，很多疼痛都沒有具體的原因。對於長時間坐在電腦前工作的人羣而言，發生上斜方肌攣縮或肩胛骨轉角部位肌肉攣縮很常見，因此，爲了預防上述攣縮的發生，要將電腦放置在與我們視線處於同一水平線的位置，不要將其斜置。同時，由於這些肌肉持續的緊繃力，處於緊張或面對壓力的人羣也經常會遭受這部分區域肌肉的攣縮。交通事故中的頸部扭傷或腰椎間疝氣也可以導致頸椎疼痛，而且更爲嚴重。
（07）準確的診斷對指導我們不能進行哪些運動非常重要。頸椎疼痛經常伴有其他症狀，例如頭痛，手部蟻行感，雙臂無力甚至眩暈。這些症狀歸因於肌肉攣縮對神經系統構造的壓迫和緊繃。就脊柱而言，從每塊脊椎之間連接管內的脊髓中散射出負責上肢運動的神經。但是頭顱結構、腦膜或者向大腦輸送血液的血管也會處於風險當中。
（08）以下的各項運動要以緩慢和循序漸進的方式重複做10次，並且爭取最大的活動程度。實現這項運動的理想姿態是採取坐姿，同樣也可採用站姿，但在整個運動進程中，背部要挺直，雙臂放鬆，自然放置在身體兩側。
（09）01. 雙肩圓周運動以一種具有熱身且能對抗肩胛骨肌肉攣縮功能的運動開始。只有肩膀做圓周運動，不使用雙臂，通過肋骨的運動獲得肩胛部位的主動按摩。這塊區域的大部分肌肉通過接入點與肩胛骨相連，因此，當有節奏地活動它時，就可以減輕其基部的緊繃程度。分別向前、向後轉動肩膀10圈，而且儘可能擴大轉動範圍。
（10）02. 提肩放鬆練習通過這項練習，可以學會放鬆肩部區域，因爲當我們處於緊張狀態時，會擡升肩部但無法使其放鬆。首先，劇烈向上提起雙肩直至耳部，以這種方式收縮上斜方肌。擡舉到最高部位停留5秒鐘，之後盡最大可能下放肩膀。重複此動作10次。最後，我們可以觀察到肩膀是如何放鬆並且處於正常位置的。
（11）04. 頸部側傾將頸部向兩側傾斜，兩眼平視前方。首先將一隻耳朵靠近同一側肩膀，接下來進行相反方向一側的運動。
（12）05. 頸椎部位的拉伸就像前面我們所論述到的一樣，絕不能向後拉伸頸部。相反，學習沿着豎直方向拉伸頸部比較重要。下巴內收，拉伸整個頸椎後方區域，同時減少頸部彎曲。之後回到初始動作的放鬆狀態，並且將此拉伸運動重複10次。同樣，還可以背靠牆體，努力減少脊柱之間的空隙。儘量讓所有的脊椎與支撐面相接觸，與此同時，可以有效遏制對頭部後方有害的拉伸。
（13）06. 頸部半周旋轉運動輕柔的頭部彎曲運動可以拉伸頸部後方以及肩部肌肉系統。下巴抵在胸部，從一側肩膀到另一側做鐘擺軌跡運動。不要擴大圓周大小，避免頭部受到過度拉伸。
（14）07. 頭部和頸部屈肌的等距收縮手置於額頭前方，阻止頭部和頸部的彎曲。在不移動頸部的情況下感受頸部肌肉系統是如何到達緊繃狀態的。
（15）08. 側面等距收縮與前一種運動方法一致，以拉伸的形式強化練習頭部和頸部，鍛鍊側面彎曲的肌肉系統。一隻手置於一側的太陽穴處，在肩部不擡高的情況下，阻止耳朵向肩膀靠近，並將此動作維持幾秒鐘。
（16）09. 旋轉過程中的等距收縮頸部的迴旋肌應該通過關節的活動得到強化。因此，頭部輕微彎曲至一側，如同上一項運動一樣，將手固定在太陽穴處。然而此次頭部需要進行轉動，就像是我們用全力向後看，而我們自己施加的阻力卻阻止了這項活動。在放鬆收縮的肌肉前，需要將此動作維持幾秒鐘。
（17）10. 後方肌肉系統的拉伸如上圖利用雙手的重量，讓頭部和頸部前傾半分鐘。
（18）11. 側傾斜拉伸現在僅用一隻手將頭部從一側傾斜至另一側。最後兩項運動中，不能過度用力，手部提供的力量就足以完成運動。
