堂堂天地好男兒，出門肩寬確實是有點兒窄，絲毫襯不出整個人的英雄形象，怎麼好意思出門呢？但是，肩寬作爲一個還可以通過有效鍛鍊來增加的部位，肩部比較窄的男同志們不要灰心。鼓起勇氣，加把勁兒，一起通過合理的鍛鍊方式來增加我們的肩寬，真正扛起生活的壓力。
堅持鍛鍊
（01）假若你的骨齡還小，身體發育還未完成，這個階段骨骼的生長髮育還沒有完全停止，這個時候你就可以通過增大骨骼的方式來增大肩寬，講究適當鍛鍊，這樣的方式最是符合身體的自然生長規律。
鍛鍊肌肉
（01）這裏呢，先確定一個主要的鍛鍊方向，主要針對的就是三角肌的有效的鍛鍊。一般通過舉啞鈴的方式進行（比如啞鈴推舉和啞鈴側平舉）。運動的時候把握住運動的要點，把握好呼吸方式的訓練（上擡就吸氣，下放就呼氣）。同時注意通過合理飲食來增進營養，保證身體基本機能代謝。
（02）這裏呢，還要強調一部分，要加強對肩部以下肌肉的有效鍛鍊。畢竟肩部肌肉只是很小的一部分，肌肉成長的空間是十分有限的。只有肩部以下的肌肉開始成長，這樣纔有資本去鍛鍊肩部的肌肉，繼而可以通過有效方式增加肩寬。
具體方法
（01）啞鈴側平舉：一般的話，想要鍛鍊肩寬的健身愛好者都會去做“啞鈴推舉”來鍛鍊三角肌的前部，但對於三角肌的後部鍛鍊幾乎沒有效果，側平舉可以增加這部分的鍛鍊效果，保持穩步有效增長。
（02）啞鈴推舉：主要鍛鍊肱骨的三角肌的前部和中部，有效增加三角肌的鍛鍊效果，左右兩筆進行交替推舉，但要注意鍛鍊方式，最好進行坐姿啞鈴推舉習慣，這樣的話可以減小對脊柱的影響。
鍛鍊誤區
（01）過度運動：運動量不要超過自己能力範圍，過度增加個人運動量，雖然說短時間肩部可能感覺不到重量，但是實際上已經超乎了你當初的想象，你的肩部對重量的反應速度更快而且更大，運動也要時刻而止。
（02）忽視背闊肌鍛鍊：肩部的鍛鍊，離不開背闊肌的強力支撐。要想增加肩部寬度，背闊肌也要進一步的增加柔韌性。但是大部分想要增加肩寬的人，都忽視了對背闊肌的有效鍛鍊，只有發達的背闊肌纔能有效支持肩寬的發達。
