在進行動感單車鍛鍊的時候，大家經常會忽略開始之前和結束之後的拉伸運動。如果有教練帶課的話，開始之前和結束之後專門會有拉伸的時間！這裏分享給大傢俱體的拉伸步驟：
操作方法
（01）首先是手臂：1.小臂拉伸。右手向前伸直，五指向下掌心向外，左手抓住右手手指向身體的方向輕拉，感覺小臂酸脹；左手反之。2.大臂外側拉伸。右臂伸直，左手放在右臂肘關節外側並將右臂向身體左側帶動，最後將右臂壓在胸前，感覺大臂酸脹；左邊反之。3.大臂內側拉伸。右臂彎曲從上方伸至背後，左手抓住右臂肘關節，右手手指儘量延脊椎往下延伸，感覺大臂內側酸脹；左邊反之。
（02）肩部拉伸：兩肩向前繞環向後繞環四五次就可以咯。
（03）背部拉伸：雙手交叉握住，含胸低頭，手臂向前伸直。
（04）胸部拉伸：雙手背後交握，擡頭挺胸，手臂向後延伸。
（05）腹部拉伸：雙手於頭頂上方交握，手臂伸直隨呼吸向上延伸。
（06）頸部：右手伸至頭部左邊將頭輕輕往右邊壓，同時左邊肩膀下沉；左邊反之。然後雙手放於腦後輕輕將頭部下壓。
（07）腰背部：保持身體挺直，下半身保持不動，上半身向右90°扭轉，再向左。每一邊靜態拉伸，維持十秒。
（08）最後是腿部1.弓步壓腿，最簡單的方法。2.扶住車把，把右腿放在單車的橫樑上伸至，左腿膝蓋向外打開，做下蹲姿勢，拉伸右腿大腿後側肌肉；左邊反之。3.拉伸大腿前側肌肉。一手扶住車把，左手從身後抓握右腿小腿根部，將腿向後上方拉，身體直立；左腿反之。4.拉伸大腿外側肌肉。雙手扶住車子，右腿彎曲，放於左腿膝蓋上，左腿下蹲，身體保持直立，大腿外側感覺酸脹；左腿反之。5.拉伸小腿肌肉。如果車子後方的車架有斜度的話，手扶住車座，右腳掌踩在車架上，腿伸直，身體直立，髖部向前送，小腿痠脹；左邊反之。
特別提示
除了肩部外，所有的拉伸都屬於靜態拉伸，每一個延伸的動作都要保持一定時間，一班十秒左右。
單車結束之後拉伸是必不可少的！不然會長坨坨的肌肉，而且拉伸動作需在單車結束的十五分鐘之內完成，不然沒有效果了。
