每個人都先擁有一副傲人的身材，但當今絕大數人忙於各種各樣的事沒有時間去健身房，所以如何在家裏鍛鍊身體至關重要。
操作方法
（01）作爲一個男人，我們首先在乎的應該是自己的胸，擡頭挺胸纔是一個男人自信的體現，一般練胸肌我們都會想到俯臥撐，作爲一個初學者你當然可以這樣，俯臥撐沒有什麼傷害但效果不是很明顯，如果強度不大的話頂多也就是練耐力罷了。
（02）不過我們稍微改變一下方式就可以有不一樣的效果，一般俯臥撐雙手支撐地板會相隔一定的距離，這種方式主要練外側肌肉，但如果我們將手往內收，合成三角形，這樣就會加大難度，練得便是內側肌肉，一般爲五個一組，一組十五下，中間儘量不要休息，讓肌肉保持緊張狀態。
（03）初學者一般練俯臥撐會感覺氣息不夠，頭昏腦漲，這是因爲你呼吸方式錯誤，一般情況可選擇一個完整的動作可以一洗一呼，時間長了就會有自己的節奏感，說回來做俯臥撐也有訣竅，想讓動作儘可能標準，首先下去的時候屁股一定不能翹，不要用上腰部的力量，將整個身體放在上半身，下半身放鬆，下的時候要緩慢，要充分刺激肌肉，最好在最低端停頓兩三秒，記住一句話，鍛鍊不在於多而在於精。
（04）當有一定形狀的時候，我們可以進行加強訓練，你可以負重做俯臥撐，當然也可以用上啞鈴，平躺在毛毯上，小腿彎曲腳底觸地，雙手向正上方緩緩舉起啞鈴，如果有連接器的最佳，這種就是在健身房裏最常見的臥推，同時也是練胸肌最有效的方式，不過平時最好在有人陪同下完成最好，有一定的危險性。
（05）當然在日常生活中我們也可以鍛鍊自己，儘量不要開車去超市，將買的東西拎回來何嘗不是鍛鍊自己，在空閒的時候多爬樓梯少坐電梯，我們練完胸肌後在毛毯上做平板支撐，這可以全面的練到身體各肌肉羣，擁有塑形的效果。
（06）鍛鍊完後我們一般要做放鬆運動，以免隔天肌肉痠痛影響我們正常生活工作，練肌肉的期間我們要多吃蔬菜多吃肉食，雞蛋等高蛋白的食物，適當情況下還可以買點蛋白粉補充。
特別提示
堅持纔會有效果
