很多男人都有把自己力氣變大的想法。但是真正做到的沒有幾個。這裏小編給大家講些方法希望能幫到各位。
操作方法
（01）如果去報個健身房的話很多人沒有那個時間，也不願意去話費那個人民幣。最實用簡單的還是自己在家裏鍛鍊。
（02）俯臥撐：這個是鍛鍊必不可少的。不用刻意去選擇地方。在家裏或者路邊公園都可以鍛鍊。每天早晚兩次，每次4組。每組25次。按照標準下巴貼地胳膊關節達到最彎曲再起來。
（03）窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。長期堅持做俯臥撐可以抗衰老保持增加身體免疫機能。還有就是可以提高夫妻性生活質量。
（04）仰臥起坐：每天早晚各一次。每次2組。剛開始鍛鍊要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐。可以先做10次，後面再慢慢增加。否則一次性做的過多會嚴重損傷肌肉組織。
（05）女性想減肚子可以做仰臥起坐，男性想練腹肌也可以做仰臥起坐。但是在熟練後每天要堅持3組以上。每組100. 可以增加腹部力量讓肌肉羣變得更發達，減小肚子和腹股溝。提高人體生理機能。
（06）跑步：可以加強頸部、肩部、脊椎、膝蓋部位的免疫力。堅持跑步會能更好的擁有顆強大的心臟及心血管系統功能。尤其對於抽菸人羣可以讓肺部呼吸更加順暢。
（07）每天堅持晨跑和夜跑。每次可以從3千米開始跑起來。鍛鍊包括腹部，腿部肌肉、腰部、臀部會變的更加迷人，有力。
（08）啞鈴：選擇啞鈴要使用小於自己全部力氣的啞鈴。選擇負荷百分之70左右就可以。每組可以做三十個。每隔2-3分鐘做第二組。
（09）長期使用啞鈴鍛鍊可以修身，也就是讓自己身體肌肉更加協調勻稱。啞鈴可以鍛鍊上肢和腰部分肌肉組織。
（10）蛙跳：這種方法現在很少人在用。很多部隊或者學校軍訓必須要訓練的。蛙跳是能讓人體體能快速提高的方法。最主要鍛鍊的是膝關節，小腿肌肉和大腿肌。
（11）長時間鍛鍊可以提高下體爆發力。每組可以15-20次。每次可以做10-20組。如果是未成年人或者骨關節不好的人羣最好建議別使用。
特別提示
過度運動傷身，保持適量的運動對身體負責對家人負責
