分手後的第一個月不要聯繫前任，把注意力全部放在自己身上。之後看他們對你是否還有留戀，然後嘗試以朋友的身份一起出去玩。如果一切順利的話，再單獨約他們面談。向他們道歉並要求和好。
評估這次分手
（01）弄明白分手的原委。你們倆都做了什麼？爲什麼會分手？感情中的問題大多不是突然出現的，而是日積月累形成的。分手一般來說並不是單純的某一方的問題。並且分手之前也大多是有預兆的。在你準備找回前任之前，花點時間自我反省。不要浪費你的時間和精力做無用功。研究表明，溝通失敗是導致分手的最大原因。如果你和你的愛人感情很和睦，那麼你們只要表明自己的期望，在衝突爆發之前公開討論自己的不滿，溝通的問題就能迎刃而解。背叛或者嫉妒也可能導致分手。這些問題雖然要比溝通問題更難解決，但是隻要肯努力，肯坐下來好好談談，也都是可以克服的。
（02）回想一下是誰先出分手的。是你嗎？如果是你，這是你深思熟慮後的決定，還是一氣之下的衝動？你是否爲此後悔不已？是你的前任提出的分手嗎？他或她有什麼具體的理由嗎？或者這是你們共同的決定嗎？必須要弄清楚是誰提出的分手，以及最初分手的原因。如果提出分手的是你，而你的前任極力反對，那要和他重歸於好或許不難。但如果是你的前任先提出的分手，那麼要和好可能就沒那麼容易了。
（03）解讀你的情緒。由於分手帶來的痛苦和困惑，你很容易看不清自己的內心。勿把孤單和痛苦當做想要找回前任的證據。其實幾乎每個人分手後都會因爲失去了一段感情而感覺懊悔，在此期間還會產生焦慮、內疚、抑鬱和孤獨等情緒。你對這一段感情越認真，分手的時候這些情緒就會越強烈。結婚或者同居後的情侶分手的時候是最痛苦的。而那些只是偶爾約會的情侶分手之後會相對輕鬆一些。但是分手後難不難過並不能決定你是否應該找回前任。試着回答以下問題：你想你的前任嗎？或者你只是想念談戀愛的感覺？他或者她讓你更自信、更有安全感、更快樂嗎？即使愛情的激情消散，每天只有繁瑣的生活，你還是想和這個人共度餘生嗎？如果你只是懷念有人陪伴的安全感，或者戀愛時那種興奮刺激的感受，那麼換一個人，換一段更穩定、更成熟的感情，你同樣能有這些感覺。在把前任找回來之前，留一點時間給自己。分析自己的情緒，想清楚你是否真的要和這個人重新開始。分手後再和好的話，你可能會缺乏安全感，你們可能不斷地分手和複合。如果你不是百分百地確信自己要和這個人一直走下去，爲了避免以後痛苦，最好還是放棄追逐，努力忘記這個人。
花時間獨處
（01）分手後的第一個月不要聯繫你的前任。他們想和你說話的話，自然會打給你。如果他們不想聯繫你，你說什麼、做什麼都無濟於事。有時忽略你的前任會讓他們覺得，你沒有他們一樣過得很好。而這恰好是他們最不想看到的。斷絕聯繫其實是一種化被動爲主動的方法，它能讓你的前任想你。不管你會不會和前任複合，斷絕聯繫能給你時間做該做的事，併爲下一段感情做好準備。在這一個月的時間裏，好好地認識自己，去做那些因爲戀愛而耽誤了的事情。如果是你的錯誤導致了分手，你也可以通過這段時間找到你們感情的問題，並且想辦法提升自己。這段時間也能讓你想清楚，你是因爲分手了而難過，還是真的想把前任找回來。即使前任再糟糕，兩個人再不合，分手了的話你總歸會難過。花時間獨處能讓你理清自己的情緒。
（02）把重心放在自己身上。和朋友一起出去玩。專心投入到工作和其它業餘活動中。你不要表現得很痛苦，或者表現出一幅等待前任聯繫你的模樣。研究人員發現，在分手後找回自我的人能更快從分手的痛苦中解脫出來。
（03）不要在這段時間裏追求你的前任。做到不打電話，不發短信，也不向別人打聽他或她的近況。尤其不要質問前任你們分手的原因，以及他或她是否在和其他人見面。這些行爲會顯得你過於迫切。.雖然在分手後的一段時間裏不要追求你的前任，但是如果他或者她找你的話，你當然可以有所迴應。換句話說，前任如果打電話給你的話，不要直接掛電話，或者拒絕談話。你沒有必要玩心理戰，也不需要玩欲擒故縱的把戲，現在這麼做反而會弄巧成拙，你可能無形之中就將前任推開了。如果你偶然得知前任在和其他人約會，不要被嫉妒衝昏頭腦，也不要過早地下結論。你不要做任何事阻止他們發展新的感情。給前任一點時間，讓他們弄清楚你是否纔是對的人。如果他或她真的想和別人在一起的話，你也不應再繼續挽留。
（04）看他們對你是否還感興趣。在努力重獲前任的芳心之前，你需要弄清楚他們對你是否還有留戀。他們對你的在意就是最好的線索和證明，就說明事情還有轉機。你不需要馬上就弄清楚他們的心意。堅決不要讓朋友替你打探消息。在分手後至少一個月內都不要去追求你的前任。如果在學校或者公司和前任偶遇，留意一下他或者她的反應。到他們的社交賬號上去尋找蛛絲馬跡，看看他們的狀態，以及他們和朋友的互動。正在同居的情侶中有三分之一都分過手，而結了婚的夫妻中，這一數量佔到了四分之一。所以如果你的前任對你還感興趣的話，你有很大的希望能把他或者她找回來。
把前任找回來
（01）提高自己的自尊心。如果你過度依賴他人來滿足自己，你很可能是缺乏自尊心。你把前任找回來可能只是爲了慰藉自己，而真正而能慰藉你的只有你自己。你不應該依附他人來尋求自己的幸福。這樣做會讓他人感覺愧疚、有負擔，最後則遷怒於你。有自尊心是要讓你相信自己是一個有價值的人，你就是最好的自己。在感情方面，你本就是一個完整的個體，你不需要任何人來填滿自己，也不需要利用他人制造你生活的意義。爲了提升自己的自尊心，你應當專注於自己各方面的優勢，包括情感、社交、才能、外表和其它對你來說很重要的方面。舉個例子，你可能富有同情心、善解人意，你可能有烘焙的天賦，或者有一頭靚麗的秀髮。如果你能專注在自己好的一面，並且忽視不好的一面，你便能對自己滿意，並找到自己的價值。如果能把自己的優點同幫助他人聯繫在一起的話，那就再好不過了。如果你覺得自己很沒用，那就讓自己變得有用。發揮你的同情心以及你的烘焙天賦，爲鄰居中的老人制作新鮮的餅乾吧。
（02）做你前任愛的那個人。回想你們當初在一起時的情景。他或者她到底愛你的什麼？是你的幽默感？還是你無與倫比的穿衣品味？不管到底因爲什麼，試着像從前那樣重燃愛火吧。你的前任之所以能被你吸引，是因爲你能帶給他或者她快樂，並滿足其情感需求。你變了嗎？改掉你的壞習慣，糾正你的錯誤。在他們身邊做一個積極向上的人，向他們展現你的笑容。永遠保持陽光的狀態，愛自己，做一個有魅力的人。
（03）改善自己的形象。購置一些新衣服，換個髮型，多運動，注意個人衛生。釋放你的魅力，讓他們眼前煥然一新。你不必爲了將前任找回來而僞裝成另外一個人，因爲你裝不了一輩子，你的前任遲早會再次離開你的。你要做的是成爲最好的自己。他們既然曾經被你吸引，你只需要再次利用那種魅力引起他們的注意。
（04）花時間和別人相處。你不需要爲此和其他人上牀。但是花時間和他人相處會讓你的前任知道，你在尋找新的對象了。如果前任對你還有留戀，那麼這個時候他或者她可能會站出來，阻止你和別人談戀愛。如果你沒興趣和別人約會，也不想哄騙他人，那就和朋友們出去看看電影，或者和異性朋友一起玩。只是和單身的朋友相處就足夠讓前任嫉妒的了。
（05）偶爾和前任見見面。和前任以及其他朋友一起，做一些和感情無關的事，比如喝喝小酒，玩玩迷你高爾夫等等。做一些朋友們做的事，或者適合初次約會做的事情。不管做什麼，只要開心就好。暫時避免任何嚴肅的對話。任何關係都應建立在牢固的友情之上，所以在進一步發展你們的關係之前，還是先打好友情的基礎吧。如果你的前任已經迴歸朋友的身份了，比如他或者她對你說“我不愛你了”，那麼先增加你們的親密度，說不定你能讓前任再次愛上你。曾經有這麼一個研究，研究者要求兩個陌生人直視對方且回答一些私人的問題，比如“你最怕什麼”和“你最愛的童年經歷”等等。通過這樣互動，兩個陌生人之間建立起了親密的聯繫，相互吸引，甚至產生了愛意。試着找機會與前任深情對望，問一些深層次的問題，看是否能讓你們再次親密起來。
討論你們的關係
（01）請前任出來談一談。在做了一段時間的朋友之後，你便可以發自肺腑地談論你們的過去，以及未來在一起的可能了。雖然朋友之間通常會發短信或者在網上聊天，但是像這樣的親密對話還是應當面談。請前任一起吃頓晚餐或者喝杯咖啡吧。
（02）把過去當做你的優勢。如果你的前任特別喜歡你的某套衣服，穿着它去赴約。回顧你們溫馨的過去。在你們過去常去的地方見面。如果前任曾給你買過什麼特別的首飾，在你們見面的時候，記得戴上它。它會傳遞出很明確的信息，那就是你還愛着你的前任。
（03）準備好要說的話。你要對前任說的第一件事尤爲重要。如果你說錯了話，那麼將會錯失找回他們的機會。雖然你們現在已經分手了，但是很可能彼此都還留戀着對方。開場的方式有很多，想要穩妥一點的話，你可以這麼說：“我已經等了很久了，我想和你討論一下我們的關係，我想知道你過得怎樣。”說出你們之間的遺憾，並在發表你的想法之前徵求對方的同意。順其自然地展開對話。如果你的前任過得很好，並且正在和其他人約會，那你最好不要再浪費時間嘗試複合。但如果你的前任對你還有留戀，慢慢地表露你想要複合的態度。
（04）道歉。仔細回想，有什麼你做了或者沒做的事導致你們的感情出現了問題。給前任一個真誠的道歉。爲過去的錯誤負全責，不找藉口，不責怪對方，不期待對方的道歉或者原諒。即使是前任造成了當時的局面，還是選擇自己道歉，因爲你無法爲他或她道歉。不去追究他或她的責任，當你道過歉後，很可能對方也會道歉。不要使用“但是”，“我很抱歉，但是……”，“你有那樣的感覺我也很難過”或者“如果你生氣了，我很抱歉”等等的話。說這些話感覺你是在責備對方，而不是真的在道歉。真正的道歉應該建立在後悔、承擔責任和補救上。第一步要爲你的所作所爲道歉。第二步把責任歸在自己身上，不編造任何藉口，也不責怪任何人。最後一步是求得改正的機會，或者保證以後不發生同樣的錯誤。舉個例子：“對不起，之前沒能好好花時間陪你。你肯定覺得自己被忽視了。我一定從現在開始改正，我會多花時間陪你，不會讓你再有那樣的感覺。我很高興你能告訴我你的感受，並讓我意識到自己的錯誤。”
建立健康的關係
（01）溝通。既然缺乏溝通是分手的第一大元兇，那麼情侶之間就要更加努力，時刻保障溝通。在你們重歸於好後，要花時間建立對彼此的期望，特別是針對之前出過問題的方面。想辦法應對未達成的期望。比如你因爲前任花太多時間和朋友在一起而分手了的話，一起商量一個合理的時間。如果你需要更多的時間和朋友相處的話，想一想你要怎麼和對方溝通。
（02）記住你們分手的原因。分分合合的感情最不穩定，也最是反覆無常。記住最初導致你們分手的原因，解決好了這個問題可以避免同樣的衝突再次出現。小心地處理你們過去有分歧的地方。不管過去你們因爲什麼而分手，它今後仍會是你們的敏感問題。如果你曾因爲嫉妒、控制慾或者家庭等其它問題而煩惱，那麼複合的新鮮勁兒過去後，這些問題還是會繼續困擾你。
（03）把你們的複合當做一段新的感情。你們第一次相處以失敗告終，兩個人傷心地分手了。而這一次就當做一個全新的開始，併爲此制定新的戀愛準則。慢慢來。不要以爲你們可以“從哪裏跌倒就從哪裏站起來”。你們分手之前可能說着“我愛你”相擁入睡。但是複合之後，要先重建起信任，纔可以恢復成原來的樣子。瞭解對方。如果你們分手已經有段時間了，想必雙方多多少少會有一些改變。不要以爲你瞭解對方的一切。花點時間重新認識這個人。
（04）接受心理諮詢。如果你們已經結婚了，或者你們對彼此都很認真，也想要攜手走下去，那麼接受戀愛心理諮詢可以幫助你們發現問題的癥結所在，並幫助你們克服這些問題。分手後再和好的情侶更容易產生不滿、喪失信任，最終可能再次分道揚鑣。所以爲了這一段重新開始的感情，要做好付出更多的準備。
決定放手
（01）明白什麼樣的感情已無法繼續。不管你多麼愛一個人，不合適就是不合適。如果這段感情是個錯誤，你應該選擇放手，而不是試着將前任找回來。以下這幾點可以告訴你什麼是不該挽回的感情：任何類型的虐待。如果你的前任曾打過你，強迫你做愛，或者強迫你做其它不願意做的事情，那麼他或者她就是在虐待你，你不應該再把這個人找回來。任意一方缺乏尊重。如果你或者前任直呼對方姓名，貶低對方的成就，辱罵對方的家人或者朋友，那麼這段感情中沒有尊重可言。這是一段有着精神虐待的感情。找一個能給予你應有的尊重的人，同時你也要尊重對方。出過軌。雖然有的時候感情不忠是可以原諒的，但是丟失的信任很難找回來。即使你們重建起了信任，這種信任還是會被輕易打破。經歷過背叛的愛情需要不間斷的心理諮詢來幫助你們重建信任。
（02）聽從朋友和家人的勸誡。雖然你可能對朋友或者家人的話心存戒備，但是那些和你關係親密，並極其瞭解你的人能更透徹地看待你的戀愛。如果你熟知並信任的某個人不看好你的愛情，你可以把這當做是一個提醒，這說明你的戀愛關係中哪裏出了問題。如果你的某個朋友或者家人不喜歡你的前任，和這個人坐下來談談，弄清楚爲什麼。是因爲覺得前任對你不夠好？還是覺得前任爲人處世有問題？是因爲一些你朋友知道而你不知道的事？還是因爲其它的一些蛛絲馬跡？
（03）接受分手的事實，邁向新的旅程。如果所有方法都沒有用，或者你權衡利弊後決定要放手，給予自己充分的時間慢慢治癒受傷的心。研究表明，分手之後應當專注於感情中最好的一面，比如他們是如何幫助我們成長的，並且忘掉那些不愉快的經歷。有一個方法可以幫你做到這一點：連續三天花15到30分鐘寫下分手的好處。過了這三天，試着放下這段感情。給自己獨處的時間。花時間陪陪家人和朋友，做一些你喜歡的事。當你從分手的陰影裏徹底走出來後，你便可以重新尋找愛情了。
特別提示
把前任找回來確實是一件非常難的事。事情很可能已經無法挽回了。如果不能如你所願，你也要控制好自己，維護自己的尊嚴。
做你自己！不要爲了吸引你的前任而成爲另外一個人。你的前任曾經愛的是真正的你。不要爲了任何人改變自己。
有的愛情註定不能善終。如果對方真的不喜歡你了，就不要再勉強了。
複合也是需要時間的，不要失去信心。
複合有一定的風險。在你們分開期間，你經歷了成長，可能變得更加獨立了。但是重新在一起後，你的前任卻還是會一如從前那般對你。
不經意間提及過去的回憶或者只有你們知道的笑話，讓他們回憶過去做過的事。
讓前任看到，沒有他你一樣過得很好。他會明白，你並未癡迷於他，沒有他你一樣很開心。這反倒會讓他更想你。
避免任何類似騷擾、跟蹤和不合法、不道德的行爲。如果你的行爲從求愛轉變爲了跟蹤的話，情節嚴重者將會遭到拘留及罰款。
