如今，隨着社會的發展，人們的生活壓力也隨之增大，夜晚做夢的頻率也日益增多。人們晚上休息不好，白天工作沒有效率，壓力越來越大，晚上更加睡不好覺了，如此的惡性循環，結果將身體搞垮了。所以呢，要如何才能夠保持優質的睡眠質量，甚至是不作夢呢，下面，小編給大家提點意見！
操作方法
（01）合理飲食常言道，合理飲食，有益健康。如果想要晚上能正常入睡，那麼，晚飯就吃七分飽就好。因爲呢，晚飯是特別禁忌暴飲暴食的，吃撐了，胃就不舒服，難受的反而是自己，並且呢，儘量控制自己不要吃夜宵，過飽的身體，不利於正常入睡。
（02）睡前不做運動據調查，大部分人習慣在睡覺之前做健身運動，這是最危險的行爲。因爲呢，對於一些失眠的患者來說，本來就睡眠不足了，還要做運動來刺激大腦，以至於一直保持興奮的狀態，頻繁緊張的腦力和亢奮的肢體，不利於睡眠，甚至是引起多夢的現象。
（03）身心愉悅根據自身的經驗，睡覺之前，可以養成用溫水潔臉，熱水泡腳的習慣。這樣做的目的呢，是儘量使自己的身體處於放鬆的狀態，身心愉悅了，自然就能安心地進入睡眠，因此，做夢的機率就會減少呢。
（04）不要熬夜研究表明，晚上十一點到凌晨兩點鐘是最佳的睡眠時間。因此呢，晚上儘量不要睡得太晚，嚴格控制自己要養成在九點或者十點之前就開始睡覺的習慣，實在是睡不着的話，也可以閉目養神，再找一個舒適的睡姿，這樣，很快就會進入睡眠的。
（05）減少身上束縛睡覺的時候，儘量不要穿太多的衣服，沉重的衣服使得自己呼吸不夠順暢，特別是夏天，天氣炎熱，渾身都是汗水，更加睡不好了。建議穿睡衣，身上的束縛少了，情緒也就平靜了，皮膚也能正常呼吸了，身體也隨之進入最自然的狀態，這樣就不怕晚上做夢了。
（06）保持樂觀的心態研究表明，生活愉快，情緒樂觀，性格開朗的人，一般情況下是不會做夢的，即便是做了夢之後也不會念念不忘，或者是情緒緊張。合理地用腦，優質的睡眠，是不作夢的前提和基礎。
（07）正所謂，日有所思夜有所夢。通常，會因爲身邊的生活繁瑣事以及工作勞累引起做夢的現象，也就是壓力大了，想事情想多了，就會做夢而已。此時呢，可以在睡覺之前喝杯熱牛奶，禁忌喝茶和喝咖啡等之類提神的飲品。建議，可以戴上眼罩，更加進一步安心睡眠。
