不進行劇烈運動，只是進行日常活動，女性要消耗2700kcal能量，男性大約消耗3000kcal能量。如果平時進行比較重的勞動生產活動，男性可消耗大約3500kcal能量，女性消耗3000kcal能量。如果是平躺着、不活動，成年人1天大約消耗的能量不超過2000kcal。
卡路里的消耗每個人是不同的,每個孩子和成年人也是不一樣的,不進行劇烈運動，只是進行日常活動，女性要消耗2700kcal能量，男性大約消耗3000kcal能量。如果平時進行比較重的勞動生產活動，男性可消耗大約3500kcal能量，女性消耗3000kcal能量。如果是平躺着、不活動，成年人1天大約消耗的能量不超過2000kcal。以上能量計算要求是18歲以上的成年人，男性體重大約在60kg，女性體重大約在50kg。
卡路里有四個來源：碳水化合物（Carbohydrates），蛋白質（Protein）,脂肪（Fat）以及酒精（Alcohol），而日常所需的卡路里主要來源於前三者（酒精是無營養的）。大多數情況下，營養學家建議每日的卡路里50-55%來源於碳水，20-35%來源於蛋白質，然後不超過35%來源於脂肪，而且每日來源於飽和脂肪（Saturated fat）的卡路里更是應當少於10%。
當然這只是針對大多數人的情況，通常健身營養中，比較推薦4:4:2的比例，即脂肪的攝入在20%左右。有其他有訓練需求和營養需求的人需要自行調整攝入的比例。我們身體囤積的脂肪成爲我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。這也是目前新減脂科技帶來的優勢，纔是減脂的關鍵。
