身體素質包括速度耐力力量柔韌性反應等方面，要怎麼樣進行提升，讓小編教給你循序漸進提升身體素質的指南。操作方法（01）耐力主要通過長跑來進行鍛鍊，初級者應該控制在3公里以內，以後再慢慢增加距離。（02）速度主要是通過短跑來增加，一般選擇30米或者50米衝刺項目。（03）力量主要通過大重量訓練進行，自重訓練只能維持肌肉形態或技巧訓練。（04）柔韌性通過拉昇和按摩來提升，尤其需要在運動前和運動後一定要做拉伸運動。（05）反應力主要通過兵乓球或者羽毛球網球等高速球類運動提高。
