傍晚躺在牀上輾轉反側，腦中不停飄過各種雜事，用盡各種辦法卻總是無法入眠，睡眠成了最頭痛的問題。注意啦，睡眠質量的好與壞直接關係到身體健康，所謂身體是革命的本錢，沒有一個強壯的身軀怎能闖出一番大事業。所以，倘若你也常常失眠，就要想些對策，改善睡眠質量，睡個好覺，提高睡眠質量的7妙招一起來看看！
睡好香香甜甜美夢覺 成就優質高睡眠
（01）1、睡前兩小時，關閉大燈換小燈燈光太晃眼，怎能睡得着？ 專家認爲，培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。 專家建議每天晚上八點後，無論是否準備睡覺， 都要把明亮的大燈換成夜光燈，爲進入準睡眠狀態做好環境上的準備。
（02）2、享受閱讀，爲一場好夢打底睡前閱讀是學生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。 忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是遊記散文一類的書，讓閱讀時的心情放鬆和愉悅， 睡眠專家說，所有勵志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進入我們的睡前閱讀書錄中。
（03）3、喝杯熱豆漿，補充當日最後一道營養餐研究發現，豆漿和牛奶確實有催眠的效果，對於敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。 所以，不妨晚餐就來杯熱豆漿，既能美容養顏，又能有個好睡眠。
（04）4、一個人發會兒呆，把發呆培養成爲你的睡前必做睡眠專家認爲，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。 無法入睡是因爲頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。
（05）5、寫Blog，流水帳記錄當日成就不是“地球人都知道”的那種公告板似的Blog，是完全只給自己的日誌。 有時我們從內心不想讓自己休息，覺得很多事還沒做，萬般糾結之中躺在再舒適的牀上也沒睏意。不如每天睡前列個簡單的流水帳，不用在意文筆，只爲記錄下一天的收穫，讓自己在睡前充滿成就感。
（06）6、溫水泡澡，給身體下達放鬆指令沐浴是一種百試不爽的放鬆法。所以，水療自古就被人們推崇並能在各種不同的文化背景中開花。 神經和身體都在緊繃狀態下的你，可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當水滴落在皮膚上時，就是你在內心“允許”自己開始進入睡眠準備階段的儀式。
（07）7、 入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂音樂 是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態的好方法好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什麼對你有特殊意義的歌曲或音樂)， 讓身體漸漸安靜起來，並讓樂聲成爲酣暢睡眠的前奏。
