我們時常會羨慕老年人健康的作息規範、早睡早起，而現在的年輕人由於有了手機、電腦之類的電子設備，經常是熬夜打王者、看小說等；加上現在人們的生活步伐變快，競爭壓力大，常常在晚上還加班加點工作，如果辭職之後估計在很長一段時間還會保存這種習慣，導致睡不着，睡眠質量差，休息不好。人一旦睡眠不足，就很容易頭暈乏力，浮現黑眼圈，出現白頭髮。
操作方法
（01）睡眠不足的危害第一，睡眠不足的人，很容易產生負面情緒，不夠積極樂觀，會影響到人際關係；第二，根據醫學來看，睡眠如果少於7個小時，感冒的風險將翻3翻；第三，會殺死很多的腦細胞，導致人的精神狀況不佳，甚至出現頭暈頭疼、眼花等現象；第四，癌症率大大提高，加速衰老，更年期提前，健忘等等。
（02）錯誤觀念我們總是爲自己找很多的理由去熬夜，工作太累放鬆自己；期末複習通宵達旦值得表揚；沒有追劇完更加睡不着等等；等過了這段時間再補覺就好了，其實這種觀點是錯誤的，補覺是無法完全抵消熬夜帶來的健康維護的，年輕更加不是你肆意揮霍的資本，爲了身心健康，請拒絕熬夜。
（03）調整作息要有健康的作息時間，老人常言“早睡早起身體好”早睡是指在10點鐘左右休息，就算是睡不着覺也應該躺在牀上閉目養神，既然想要休息了就不要在牀上玩手機，有的人通宵達旦玩手機直到手機沒電才能進入夢鄉，這樣長此以往的身體肯定會垮掉的，而且手機是有輻射的，放在身體對人的身體健康是有害的；早起是指在早晨7點左右起牀，中午也可以午休下，尤其是夏天，哪怕午休個幾分鐘都是好的；作息要有規律。
（04）換個枕頭枕頭用久了就軟了，可以1年換一個枕頭，枕頭的高度大小應適中，枕頭太高脖子會落枕，枕頭太低睡覺也會覺得不舒服。
（05）藥物治療如果實在是睡不着，心煩氣躁的，可以詢問下醫生的建議，不要自己去買安眠藥來吃，安眠藥吃多了對健康是非常不好的。請在醫生的建議下，進行藥物治療，但通常是藥三分毒，不要吃太多。
（06）食療可以在睡前喝杯熱熱的牛奶，喝牛奶有助於睡眠，對身體健康也有幫助，女人在睡前喝杯牛奶可以養顏、睡覺香。注意不要在睡覺之前喝濃茶、咖啡等。
（07）補血常見的補血食品：黑豆、胡蘿蔔、紅糖薑茶、龍眼肉、豬肝、紅棗等等。由於你之前一直熬夜，導致氣血不足，在最近幾天需要補血下。
（08）聽音樂可以在睡覺之前聽幾曲輕柔的音樂，放鬆下心情，注意不要聽那種激昂的樂曲，這樣反倒更加不容易入睡。
（09）看書實在睡不着的話，可以看看書，由於是看那種財經的書，相信一下子就犯困了。不要看小說、笑話等書，會越看越睡不着的。
（10）心態一般失眠多夢可能是由於壓力較大導致的，要調整好自己的心態，凡事做好充分的準備就可以了，盡人事聽天命，不要爲尚未發生的事情而煩惱擔憂。
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