操作方法
“晚上不睡，白天補覺”
在日常生活中，有些人會因爲工作或者個人喜好等原因，而做出通宵加班，通宵打遊戲等行爲，之後再在白天補覺，殊不知這樣不僅會使人體的生物鐘完全被打亂，還可能會使睡眠質量變得越來越差，出現越睡越睡不醒的情況，嚴重的甚至會引起其他疾病，如頭暈眼花，噁心嘔吐等。
“吃得多，睡得好”
由於個人習慣的不同，使得有些人在睡前會進食一些食物，如蔬果，點心等，合理控制進食量的話是可以促進大腦分泌出有助於睡眠的物質的。但若吃得過多的話，不僅容易對腸胃造成負擔，引起消化不良，還會影響到全身血液的流動和打亂五臟的休息時間，使大腦因爲得不到足夠的氧氣而更難入睡。
“運動多，睡得快”
一直以來都有個說法，說是在睡前進行運動有助於入眠，殊不知這樣做會使人體的生物鐘向後推移，進而更難入睡的。若想要運動的話，最好在清晨進行，那樣一來可以呼吸到新鮮的空氣，有利於身心的健康，二來會誘導生物鐘向前移，以便促進睡眠。
“晚睡後，又晚起”
在大多數情況下，由於晚上熬夜，很多人在第二天就會出現晚起的情況，長時間下去不僅會使生物鐘變得更加紊亂，還不利於精神狀態的健康。所以建議大家在晚睡後應儘可能的按照平時的起牀時間來早起，這樣有助於機體和生物鐘儘早恢復到正常狀態。
“枕頭高，睡的香”
枕頭是入睡必不可少的工具之一，但枕頭的高度在某種程度上也是與睡眠有一定關係的。若枕頭過高的話，一來容易引起落枕，二來會出現頭腦發脹，眼皮浮腫，頸椎疼痛等症狀。建議大家的枕頭高度應儘量控制在八到十二釐米左右，以幫助更好的入眠。
“對着風睡”
在炎熱的夏季，很多人會爲了圖一時的的涼快而直接對着窗戶或空調入睡，長時間下去不僅會使寒氣入體，引起感冒，還可能會使睡眠質量變得越來越差。建議大家在睡覺時最好能夠避開風口，必要時可蓋上厚被子或毛毯，以確保身體的保暖和儘快入眠。
“坐着睡”
此行爲一般出現在中老年朋友身上，在吃過飯後，坐在沙發上，看着電視一會兒就睡着了，殊不知這樣便很容易導致隱患的產生，如導致心率過快，血管擴張，引起腦缺氧，出現頭暈耳鳴等症狀。建議大家最好可以躺在牀上來適當午睡，有利於緩解疲勞。
