頸椎病很愁人，脖子痛、頭痛天天纏着你，不僅需要我們專業的治療，也需要自我保養，所以鍛鍊頸椎絕對重要。這套操很簡單，效果不錯。主要是轉脖子的運動，但是一定要遵循科學方法，不是亂搖頭，否則會適得其反，把脖子扭傷。加重頸椎病。
操作方法
（01）米字操水平旋轉頭部，即向左右旋轉，輕輕慢速的旋轉，旋到一側，直到轉不動的時候，再輕輕用小力抻一抻。（即多轉一、二度）不要刻意使勁去轉，然後慢慢回到中間。再向另外一側旋轉，轉到旋轉不動了，再輕輕的抻一抻。然後再回到中間。這樣反覆做幾次就可以了。同理還有前後方向，傾斜方向。本方法需要轉頭而不是來回搖頭
（02）風池穴最主要的按摩是在風池穴這個部位。風池穴，就是在耳後的兩側這個位置，在這裏經常揉一揉，不要太使勁，這裏有一些痠痛點，按到稍微感到有一點痠痛就可以了，太使勁容易使你軟組織受傷，太輕又起不到應有的作用。按摩風池穴的時候，用中指頂住，輕輕地向外揉18下，慢慢地數着，不着急，然後再向內揉18下。揉的時候，勁不要太大，如果勁太大，脖子容易產生反作用力，等於自己跟自己較勁了，就達不到應有的效果，而且容易疲勞。還有，揉的時候，脖子要放鬆，頭也要放鬆。在放鬆的狀態下，效果是最好的。
（03）抻脖子人坐端正，挺胸收腹，拿來一條毛巾或領帶也行，手握兩端輕輕地扣在後脖子，然後輕輕向下用力帶住。不過要注意一下方法，當你抓着毛巾的時候，把脖子輕輕的往下拉，兩臂不要使蠻勁，更別使勁拽，那是沒有用的。做時把頭輕輕地向後仰，毛巾輕輕地向下拉，這對於頸椎的直立和反張，都會有非常好的康復效果，同時，還可以解除疲勞，讓頸椎向正確的彎曲方向發展，也有利於保持正常的生理彎曲。緩解頸椎疼痛。
（04）向後拉伸雙手抱在脖頸後邊，腦袋儘量向後仰，這是阻力動作，有利於頸椎的正常生理彎曲。
（05）邊側拉伸立正，左側頭，右伸手直使勁下伸，再換反方向。
（06）引體向上
（07）俯臥撐
（08）仰臥起坐不要雙手抱着後腦勺，而是把雙手輕輕的擱在頸後，不要用力，能夠拖住就行。
