操作方法
（01）走路能減肥嗎？據研究表明，走路是非常不錯的有氧運動，能有效提高代謝率，讓減肥變的更輕鬆。走路能減肥嗎？有人之所以會這樣問，是因爲每天都在走路，有些人不僅沒有瘦，還變得更胖。其實走路減肥還需要講究方法，下面就爲大家詳細介紹走路減肥的具體方法吧！第一、加大每一步的步幅如何走路減肥呢？首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。大步走路時，你要儘量的大擺臂，盡力前後直臂擺平。第二、用力去走好每一步我們所說的用力走也就是指的“勁走”，勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有着相當明顯的效果。“勁走”最少可運動人體50%的肌肉。因爲人體50%的肌肉都在下半身，因此“勁走”有保持肌肉總量的效果，可鍛鍊人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經，按摩人體50%的經絡。第三、每天固定走路的時間如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那麼到點你就就得鍛鍊。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。第四、固定每天走路的距離通常情況下走路的路程不少於3公里時間不能少於30分鐘，也可以根據年齡來調節。但當定下每次走3000米後就不能隨意改變了。第五、每天的步行步頻要固定每次走路的速度要儘儘量一致。每天最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。每個星期不能少於5次，3-6個月爲一個鍛鍊週期。
