焦慮症，在醫學上有個專用名詞，叫做焦慮性神經症。主要表現就是沒由來的煩躁，焦慮、不安、緊張，總是擔心這個擔心那個。有些患者還會出現自我感覺不幸福的狀況，不管自己身處什麼環境裏，就是感覺不到幸福，且一天天的杞人憂天。這種焦慮症如果不加以好好調整的話，會非常危險的。所以說，患有焦慮症之後就一定要及時治療，除了接受正規治療之外，更要做一些自我的調節。那麼，到底該如何擺脫焦慮症的困擾呢？又該如何自我治療焦慮症呢？這篇指南，會給你想要的答案哦！
操作方法
（01）適當減壓如果只是精神以及心理上的輕微表現，比如輕微的脾氣暴躁、易怒、焦慮等等這些狀況，那麼就要學會給自己減壓了，把自己那些壓力適當的放下，不要給自己過重的負擔。患有輕微焦慮症的人基本上壓力都非常大。比如工作中亦或是生活情感裏的壓力，都會造成輕微的焦慮症。
（02）給自己肯定患有焦慮症的人羣很難做到肯定自己，不管做什麼，總會嚴重的懷疑自己，怕自己做不好，擔心自己做得不夠格不夠優秀，慢慢的會轉移成懷疑自己。所以說，在你自我感覺有這些狀況的時候，請告訴自己你一定會做得很好，你一定會比想象中強大、勇敢的多。在自我的暗示下，你會慢慢找回平靜，且不會因爲懷疑自己而過度焦慮了。
（03）和最信賴的人交流患有焦慮症的人羣最忌諱的就是把所有事情埋在心裏，這樣做只會讓自己的焦慮症越發嚴重，甚至會發展到嚴重的恐懼障礙症，那個時候是很難治療徹底的。和自己最最信賴的人聊聊天，比如自己的父母或者孩子等人，說說你自己的感受，聽聽他們的建議，在這樣你一句我一句的交流中，你也能放鬆緊張的心情，得到一些情緒的緩解。
（04）每天練習深呼吸深呼吸誰都會，但是患有焦慮症的人羣寧可把那口氣憋在心裏，也沒有釋放出來的想法。既然想要自我調節，那麼你就要學會深呼吸，用五秒的時間深吸一口氣，再用五秒的時間釋放出去，這樣反反覆覆的做。一天做五次，一次反反覆覆十次就可以了。着那樣能夠很有效的釋放負面情緒，起到靜心的效果，還能夠促進血管健康呢。
（05）每天鍛鍊身體患有焦慮症的人羣幾乎不去鍛鍊身體，不是沒有時間，而是沒有精力。他們把時間花在焦慮上，用在擔心這個那個的上面了，這樣一來，不但精神上更加的焦慮，就連身體各個器官都會跟着呈現萎縮現象。每天強迫自己外出鍛鍊，不造早晚的快步走、慢跑，或者只是散散步，這樣能夠很好的緩解緊張不安的情緒，也能讓體內器官得到一個舒展。
（06）自我鎮定鍛鍊焦慮症人羣是非常敏感的，在工作中亦或是生活裏，哪怕是電話鈴聲，都會叫他們“心驚肉跳”，很容易被驚嚇，有些神經質的姿態。所以這一類人羣就要學會自我鎮定的鍛鍊，比如門鈴響了的時候，請不要慌慌張張的去開門，而是慢慢喝口水，然後問一聲是誰啊，得到回覆之後再悠閒的去開門。接電話的時候，自己閉上眼睛默數五到十秒，然後在開始接電話。這樣多次練習之後，你會慢慢改掉你的慌亂，焦慮情緒自然會改變很多。
（07）健康生活習慣這一點非常重要，患有焦慮症的人羣一定要保證自己有個好的生活習慣，堅持早睡早起，堅決不能熬夜。在飲食上，要做到營養搭配。每天學着喝喝茶，慢慢的泡製一杯養生茶給自己，或者約上其他人一起喝茶聊天。讓自己在健康的生活好習慣下，舒緩自己緊張不安且敏感多慮的神經，對於焦慮症是有很好的療效的。
（08）適當改變自己的環境如果焦慮症患者在特定的環境裏會病情加重，比如在自己的工作單位裏，在和愛人相處的時候等等，那麼，請考慮暫時換一個新的環境居住吧。或者是去自己父母家裏居住一段時間，或者是自己的兄弟姐妹等的是，總之在能夠很好照顧自己，且能夠讓自己信任、依賴的人身邊生活，焦慮症會得到很好的控制與治療的。
特別提示
如果焦慮症不嚴重的話，可以自行調節，一旦出現自行調節不好的狀況，一定不要忌諱就醫，尋求專業醫生的治療！
