操作方法
樹立自信
自信是人們最重要的一點，自信是支撐人體的精神支柱，而且恐懼心理的最大天敵就是自信。所以爲了戰勝恐懼心理需要我們自己樹立自信，認爲自己是優秀的，認爲自己能行。要給自己一種積極的心理暗示，不要讓恐懼心理佔據內心，一個樹立了自信的人，心中是不會有恐懼心理的。
做深呼吸
深呼吸可以調整人體的狀態，讓更多的氧氣進入人體大腦皮層，做深呼吸運動可以極大地緩解人體的緊張感、不適應感和恐懼感。通過深呼吸可以解除人體的精神疲勞，讓人重新煥發出一種全新的精神狀態，恐懼心理就會自然消失。
加強溝通
恐懼心理產生的原因有一點就是缺乏與他人的有效溝通，導致心中積鬱才產生的恐懼。因此我們可以在平時的生活中，多需求朋友親戚的幫助，跟他們談一次心，將自己心中的恐懼說出來，讓親戚朋友爲自己出謀劃策，這樣可以很有效的消除恐懼心理。
適量運動
人在恐懼之時，身體也會做出相應的反應，比如喜歡獨處，缺乏安全感等等。這時候我們可以通過運動來緩解這種恐懼感，多進行一些有氧運動，比如跑步、游泳或者其它的羣體性運動。通過運動來緩解心中的恐懼心理，讓自己能夠更好地控制自己的情緒。
正視缺點
恐懼心理的產生還有就是因爲自身的缺點所導致的，有的人是因爲對自己的外貌不滿意，有的人是因爲膽子太小，有的人是因爲不喜歡出門，有的人是因爲不敢大聲說話。所以自己要認清自己的缺點，並正視自己的缺點才能讓自己克服恐懼心理。
充足睡眠
這是保證人體能夠正常運轉的必要因素，如果睡眠不充足或者睡眠質量不好的話，人體機能會受到比較大的損害，這時人就容易產生疲勞狀態，會漸漸導致心中的恐懼心理成爲主導心理。所以保證充足的睡眠是消除恐懼心理的一個重要因素。
多做練習
恐懼是因爲害怕，是因爲怕失敗，是因爲怕丟人，所以爲了消除這種恐懼，我們需要對要做的這個事情進行反覆練習，就比如人們即將上臺演講的話十分容易恐懼，如果在演講前經過大量的練習，讓自己熟悉講臺，熟悉這樣的環境，人就不會那麼恐懼了，恐懼心理也就不存在了。
心理治療
如果這麼多方法都解決不了心中的恐懼心理的話，說明你的心理健康已經到了比較嚴重的狀態，而這些普通的方法對消除恐懼心理已經不起作用了。這時候就要去正規醫院看心理醫生，通過醫生專業的指導方法消除自己的恐懼心理。
