減肥，似乎是大部分成年女性都無時無刻掛在嘴邊的話題之一，尤其是剛剛生過寶寶的媽媽們，恨不得馬上甩掉身上的肉肉。然而產後減肥需要考慮到多方面因素包括膳食等，不能盲目吃減肥藥瘦身。如何才能健康的產後減肥呢？
產後減重的正確時機
（01）很多人產後減肥採取節食減肥，這是完全不正確的。節食減肥雖然減重有效果，但是對於產後的新媽媽來講卻極其對身體不好，會嚴重影響身體健康。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，還可能引發其他產後併發症。
（02）何時開始產後減肥？產後六個月是減肥的黃金期哦。一般母乳餵養的媽媽建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。減肥先要解決便祕和水腫兩大問題，否則便祕會讓體內的脂肪更加難以排除。
（03）月子期間是不能減肥的。生完寶寶之後身體很虛弱，要使身體完全恢復到產前的狀況還需繼續恢復體力。這個時候應該好好休息，養足精神。產後6周身體恢復得差不多了可以根據自身情況判斷要不要開始減肥哦。產後塑身的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式啦。
（04）產後2個月開始是比較適宜的產後減肥時間。寶媽們可以採取一些措施和計劃，適當加大運動量，例如，瑜伽、太極、慢跑等。但還需減少一定食量，改善飲食結構 ，不過進行母乳餵養的女性，還是得保證一定的營養攝取，需避免食用太高熱量的食物。
（05）不過對於那些剖腹產的媽媽們，更需要注意了。2-4個月還是不適宜進行大量運動，你們可以對身體進行按摩，尤其是腹部，也可以消除腹部的贅肉。
（06）產後半年，大多數媽媽們的身體是完全恢復了，這個時候可以放心的加大運動量進行減肥，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。例如，跑步，跑步可以消耗熱量，堅持跑步會令你的心臟和心血管系統更強大。游泳也是全身有氧運動，可以提高身體柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結實。
方法
（01）腹式呼吸運動：可自產後第一天開始，平躺，閉口，用鼻吸氣使得腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉。重複5-10次，可收縮腹肌。頭頸部運動：自產後第三天可以開始，身體平躺，頭舉起，試着用下巴靠近胸部，儘量保持身體的其他部位不動，再 慢慢恢復成原位。重複十次。可使頸部和背部肌肉得到舒展。
（02）如果新媽媽沒時間常去健身房，可以選擇在家中鍛鍊。哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛鍊，家裏沒有啞的，則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是，仰臥在地或牀上，雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶，直臂上擡到胸前，再還原。重複上擡到胸前，再將雙臂向後伸直平放，重複10～12次。
（03）腿部的鍛鍊也重要。身體平躺，舉起右腿使腿與身體呈現直角，然後再慢慢放下，交替做同樣的動作。重複5-10次可促進子宮以及腹肌的收縮，也可塑造腿部線條。另外，鍛鍊腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內收，夾住橡皮球再放開，沒有橡皮球也可以用被子來代替。
（04）合理搭配膳食。產後的營養均衡對於新媽媽們來說非常重要，雞湯魚湯等是良好的補品，蔬菜水果等則可以提供豐富多彩的維生素以及身體所需的膳食纖維，對寶寶和需要減肥的媽媽都有非常大的幫助。
（05）SPA減肥法。在家中做一個芳香SPA，讓充滿精油香味的熱蒸氣不僅消除你的勞、減輕壓力，還可以控制食慾防止暴飲暴食哦。在沐浴過程中也能充分放鬆子宮，促進它的恢復。
（06）散步是最簡單有效的產後減肥法，逛街也可以是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗掉體內的多餘熱量。因此，帶着你的荷包，多逛逛街也是一個不錯的選擇哦。
特別提示
1、劇烈運動NO，以免影響尚未康復的器官恢復，還會影響剖腹產刀口或側切傷口的癒合。<br/>2、束腰NO，防止因爲緊束腰帶的壓迫妨礙腹腔器官的血液循環，出現腹脹、消化不良和便祕得痔瘡等危害。<br/>3、鍼灸NO，鍼灸減肥需要配合飲食調理，對處於哺乳期的女性來說可能會影響乳汁的營養成分，應該等孩子戒奶以後纔開始療程。<br/>減肥是一個長期保持的過程，只要媽媽們在補充營養情況下，合理飲食，多多休息，堅持運動，一定會恢復以往的窈窕身姿哦！
