肩周炎的7種最佳鍛鍊技巧是什麼呢？下面一起來看一下吧
騎自行車騎自行車是肩周炎患者的最有效鍛鍊方法之一。無論是在戶外騎自行車還是使用室內的固定自行車，關鍵是要確保車把位置合適。如果它們太低，到頭來您反而會給原本僵硬的肩關節施加更多的壓力。
健身房
讓我們面對現實吧：很少人有空間或資金投資複雜的健身器材。如果您是健身房的會員，那麼現在可以很好地利用它。
專注於健身房的有氧健身器，而不是讓自己變粗壯的沉重器材。這些有助於您的身體健康，促進健康的姿勢並減輕肩關節的壓力。不妨試試如下器械：
（1）橢圓機；
（2）跑步機；
（3）踏步機；
（4）固定自行車。
“俯臥撐”
俯臥撐被認爲是全身運動的最好方式之一，因爲它們能鍛鍊上身和核心部位的肌肉，同時能增強身體的新陳代謝。肩周炎患者也可以做俯臥撐，但是您需要稍微做一些修改。
考慮牆面俯臥撐而不是地面，以確保更好的對齊和更少的肩部壓力。每天完成幾組，如果沒有任何疼痛感，就逐步增加持續時間。
找到您的“頻道”
普拉提和瑜伽因能夠塑造力量和靈活性而著名，可結合呼吸練習優雅的運動。這樣的鍛鍊對於肩周炎是有效的，因爲它們是低強度的，能同時增強身體的上半部分和下半部分。
和教練討論，根據自己的身體條件修改一些瑜伽姿勢。避免給肩部增加額外壓力的姿勢，比如下犬式。
不排除步行
您可以走路以燃燒脂肪或一些蒸汽，但是經常走路甚至可以幫助您“燃燒”掉肩痛。這種低強度的鍛鍊是最有效的，當你站起來時，使肩膀往後。
每天步行不僅可以改善情緒和控制體重，而且也可以幫助您減少關節腫脹和僵硬。
舉重小貼士
體能訓練對於增加肌肉和骨骼密度發揮着關鍵作用。當被診斷爲肩周炎時，您可能會誤以爲自己不再能舉重了，但事實並非完全如此。重點集中於那些舉重不超過肩膀的鍛鍊。傳統的二頭肌彎曲、臥推和壓胸都可以。美國風溼病學會推薦每種體能鍛鍊進行8-12組，每週3次。
不要只用肩膀承擔
用鍛鍊緩解肩周炎需要高度的努力。有一個支持系統是至關重要的。可以邀請您的家人和您一起練習，或爭取朋友的幫助以獲取額外的動機和鼓勵。別忘了先和醫生討論您的鍛鍊計劃。他們能確保您的鍛鍊是否安全，並給您一些額外的成功技巧。感到疼痛時應減少運動量，但是也不能完全避免運動。
