腰肌勞損比較常見，特別是在腰肌用力不當或搬重物的時候容易發生。對於發生腰肌勞損的朋友來說，疼痛是主要的症狀之一，其次是活動受限；那腰肌勞損的最佳鍛鍊方法有哪些呢？小編就這個話題與朋友們具體交流如下。
操作方法
（01）急性期要注意休息勿動。對於腰肌勞損急性期的朋友來說，一定要注意休息，不可在疼痛的情況下去運動和鍛鍊。休息可以促使腰肌勞損部位的快速恢復。
（02）要遵循專科醫生的囑咐。一旦發生腰肌勞損的時候，一定要求助專科醫生的幫助。有的腰肌勞損同時如果伴有關節錯位的情況，則要遵循專科醫生的囑咐，嚴格執行醫生的治療方案。
（03）急性期過後就可以鍛鍊。腰肌勞損的急性期過去以後，疼痛症狀完全消失，一般運動時沒有不舒服的感覺。這時可以遵循醫生的囑咐，進行鍼對性的鍛鍊，目的是增強腰背肌肉羣的力量，進而達到保護腰椎關節不受傷害。
（04）健身鍛鍊的主要方式。對於腰肌勞損的朋友來說，象太極拳、五禽戲、健身操等鍛鍊，均可以促進腰背肌肉羣的力量。如：仰臥時五點着地，同時兩下肢要伸直，腳跟、肘關節和頭後部着地，此時用力挺胸3-5秒，每次鍛鍊時重複10次以上。
（05）飛燕式等是理想體式。對於腰肌勞損的朋友來說，只要可以鍛鍊到了腰背肌肉羣的力量，如飛燕式、橋式等，都是不錯的選擇，關鍵在於鍛鍊需要持久，切不可二天打漁，三天曬網。
（06）鍛鍊時要注意身體反應。鍛鍊身體的時候，一定要同時觀察身體的反應。如果每次鍛鍊身體結束以後，腰背部肌肉沒有發生不適情況，而且感覺背部肌肉有發熱現象，就是正常的表現。
